練習瑜伽不僅能促進身體新陳代謝，還可以幫助消除煩惱！

練習瑜伽者要特別注意，在練習瑜伽體式前，要做好準備活動，尤其是腰部的準備活動更要認真去做，如前後彎腰、左右側彎、下蹲、瑜伽是更能讓人堅持下來的一項運動。瑜伽能促進身體的新陳代謝，還可以幫助消除煩惱。練習瑜伽不僅能促進身體新陳代謝，還可以幫助消除煩惱！

要腰部充分活動開以後，此時的肌肉有發熱感、血液循環暢通，再練習體式內容運動，便不易發生腰扭傷。雙人瑜伽在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助。不要將身體的重量交給手臂承擔，這樣就會失去效果。

山式，將屈起的右腿伸直，同時用雙手握住腳踝，向自己身體的方向按壓，盡量使大腿和小腹貼合。 吸氣抬頭，雙手推地，上身微微提起。大小腿摺疊，充分伸展左大腿前側的肌肉，維持自然呼吸。上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

如果腿沒有伸直，你拉伸的就不是我們現在要鍛煉的肌肉群，就白受疼啦。雙手推地板，骨盆上提，右腳後撤。呼氣，腳跟下沉，回到下犬式。跪叩式,左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩。

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