減肥的人，這樣控制食慾，減脂就成功了90％！

肥胖，是困擾當下很多人的一個難題，畢竟每個人都想要擁有性感好看的身材。

而肥胖的人大多有一個共同的愛好，那就是吃，想要減肥，你就必須學會控制食慾，保證每天熱量的攝入小於消耗。今天我們就來介紹一下，如何控制食慾，達到有效減脂的目的。

一、早餐吃一個雞蛋

雞蛋中富含蛋白質和脂肪，容易讓人產生飽腹感，在早上吃個雞蛋可以很好的維持體能，讓你擁有充沛的精力面對工作和生活。

二、少食多餐

少食多餐也是老生常談的話題了，將三餐平均分在六餐上，可以讓你的腸胃獲得持續的飽足感，也能幫助你的腸胃更好地消化和吸收。

三、合理分配食物類型

為了保證自身營養所需，建議你按照飲食計劃表來管理自己的飲食，這樣既可以保證自身所需營養，還不會因過度攝入導致熱量超標。

四、午餐盡量選擇發酵類食物

在午餐選擇澱粉類發酵食物，可以幫助你獲得更長時間的飽腹感。這是由於饅頭麵包在發酵的過程中，自身所含的醣類與澱粉會分解為不易消化的成分，使你更長時間裡不會感到飢餓。

五、適當享用低脂下午茶

漫長的下午時光容易使人感到飢餓，此時攝入一些低脂食物可以掃除你腸胃的飢餓，讓你恢復足夠的精力，到了晚上也不會因長久的飢餓暴飲暴食。

六、不要害怕碳水化合物

對於減脂期的人來講，很多人都害怕攝入過多的麵食和穀物，認為過多的攝入碳水化合物會導致發胖，其實只要控制攝入量不超標，就不會有太大的問題，而且大部分粗糧需要消化分解，能減緩血糖速度，也能幫助我們控制體重。

七、肚子不餓就沒有進食的必要

也許很多人認為無論是訓練計劃合適飲食計劃，都需要嚴格按照計划進行，其實，聽從你身體發出的飢餓訊號後在進食，可以讓你獲得更好的減脂效果，但要避免過度挨餓，否則會降低身體的新陳代謝。

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