每天早上4次拉伸小腿，感覺一天全身都舒爽無比充滿活力

想要健康瘦身的姑娘們通常會通過鍛煉身體燃燒脂肪瘦下來，各種方法都嘗試遍了，我們發現，全身上下最難瘦下來的地方小腿排第二沒別的敢說第一了。

堅持運動一段時間後，我們發現想瘦的地方可能肉肉有變少變禁止的趨勢，可是小腿好像越來越粗了。大腿粗一點的話我們可以選擇穿上半裙來遮一遮肉肉，可是如果是小腿又粗又壯，那自稱「女漢子」的姑娘們就真的可以只用後面兩個字了。因此有的人因為不想小腿變粗而拒絕運動，多餘而松垮的肉如影隨形，越來越懶得運動，由此進入一個死循環。

其實，小腿粗壯並非是因為運動引起，而是沒有進行正確的拉伸練習，學會正確的拉伸方法，瘦瘦的小腿真的很輕鬆哦！拉伸可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，所以，每天早上拉伸一下小腿絕對是好處多多，快跟小編一起來學習拉伸的瑜伽體式吧！

1、上犬式變體

a.俯卧在地面上，雙手向前伸展，雙手向前伸展，五指張開支撐地面，手肘緩慢挺直直至上半身軀幹與地面保持垂直；

b.腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻，用力將雙腿向上抬直至腹部

c.保持動作30a,重複動作5次.

2、八體投地變體

a.俯卧在地面上，腹部收緊保持呼吸均勻，雙手五指張開放置在身體兩側，下巴和胸部著地；

b.右膝著地，小腿略微向上彎曲,大腿與地面呈一定腳度，左側大腿向上伸直，左膝彎曲，小腿向前伸展；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、站立抓腳趾變體

a.保持站立姿勢，上半身軀幹緩慢向前傾直至與地面保持平行狀態，左手向下伸直去緊握左腳腳掌；

b.腹部收緊，右腿緩慢向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右手向右側伸展去緊握右腳，保持身體平衡；

c.保持動作30,換另一側練習，重複動作5次.

小編有話說: 上面的體式你都get到了嗎？早上練一練舒展筋骨，一整天都是又元氣又瘦瘦的仙女哦！

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