骨質疏鬆防比治更現實，做到10件事從骨脆脆變骨堅強
如果告訴您本星球50歲以上的人中，30%以上的女性及20%以上的男性，會受到骨質疏鬆的威脅，您會相信嗎？納尼？從艾菲爾鐵塔到三亞海灘，遍布各個公共空間的廣場舞大媽是誰？骨質疏鬆還跳不停，會跳斷骨頭嗎？真是另類的骨舞人生？嗯，您可質疑，但這是事實，統計數據來自權威的世界衛生組織。
骨質疏鬆是以骨強度下降、骨折風險增加為特徵的骨骼系統疾病，從這個定義看，不顧自身健康情況，瘋狂舞不停的另類骨舞人生，的確有跳斷骨頭的風險。因為，骨質疏鬆的本質是骨量降低、骨微結構破壞、骨脆性增加，發生骨折的風險的確比正常人大很多。但是，這也不是說要將骨質疏鬆與運動絕緣，相反，恰當的運動還可提高骨強度。
骨質疏鬆是由多種原因引起的骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，但以單位體積內的骨組織量減少為特點。骨組織的減少是由骨質吸收增多所致，所以，骨質疏鬆的特點是生化檢查基本正常，但從病理改變來看，會發現骨皮質菲薄、骨小梁稀疏萎縮。骨質疏鬆按病因可分為原發性與繼發性兩大類。原發性又可細分為絕經後骨質疏鬆、老年性骨質疏鬆、青少年骨質疏鬆；繼發性的原因則多種多樣，有糖尿病及甲狀腺疾病等內分泌因素、低鈣飲食及酒精中毒等引起的營養因素、成骨發育不全等遺傳因素、哺乳等妊娠因素、類固醇及抗腫瘤葯等藥物因素、胃腸病或類風濕等疾病因素等，此外，還有長期卧床或太空飛行的廢用因素，以及吸煙等引起的骨質減少、或短暫性、遷徒性骨質疏鬆。
疼痛、駝背、身高降低、骨折等是骨質疏鬆的特徵性表現，但多數骨質疏鬆在早期並沒有明顯的感覺，骨折是骨質疏鬆的直接後果，通常在負重、活動、彎腰、跌倒後發生，常見的部位是腰背部、髖部、手臂。從這個角度來看，大媽們如果不了解自己的骨質狀況，買完菜洗尿布、擦完地板就做飯、放下飯碗就奔出門跳廣場舞，這樣下去，恐怕等不到從骨脆脆變成骨堅強，就要先骨折啦。因為，骨質疏鬆在慢性疾病中排在第4，影響僅次於心血管病，最大的麻煩是缺少示警信號，而以骨折為首發徵象。對骨質疏鬆的認識和評估是隨著檢查手段的豐富而發展起來的，這些新技術包括應用中子激活分析法測定全身體鈣、單光束骨密度儀測定前臂骨密度、雙能X線骨密度儀測定脊柱骨密度、椎體CT、放射光密度計量等。雙能X線吸收法是目前公認的骨密度檢查方法。
骨質疏鬆有一個特點，是重女輕男，女性與男性的患病比例約為3:1，45歲以上的女性，約有30%會有不同程度的骨質疏鬆，75歲以上的婦女患病率可達90%以上。這是因為女性經過月經、妊娠、哺乳、圍絕經期、絕經期等，會因雌激素水平下降，骨鈣使去保護作用而急速丟失，直到發生了骨折才發現。因此，骨質疏鬆也稱為女性中的靜默流行病。需要特別注意的是，首次骨折發生後，如果不加以重視，會出現骨折後的瀑布效應，骨量會急劇流失，再次發生骨折的風險顯著增加。至到無法承受自身之重，演變到連咳嗽噴嚏、提拎物品、睡覺翻身等都會突發骨折，成為名副其實的骨脆脆。
您可能會想，既然骨質疏鬆這麼厲害，那咱就跳廣場舞前先喝骨頭湯，跳完回來再加服鈣片唄。很遺憾，這樣擋不住風險。人的骨骼里有兩種細胞，成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞是管新骨形成的，破骨細胞是消化舊骨的。要達到抑制骨吸收的作用，得從開源和節流兩方面想辦法。開源的葯主要成分是甲狀旁腺激素，用來調節鈣磷代謝和骨代謝；節流的主要是雌激素受體調節劑、降鈣素等，主要起降低骨流失、維持現有骨微結構等作用。
人體骨骼中的礦物含量是在30歲左右達到最高水平，稱為峰值骨量， 這個相當於身體里的骨礦銀行，存得多，到老的時候骨質疏鬆的時間就推遲，程度也就越輕。因此，骨質疏鬆本質是可預防的代謝類慢性病，預防的過程應貫穿整個人生。相關的要點有這10個方面，1從幼年起就注重生活方式；2補充富含鈣、低鹽、適量蛋白的均衡飲食；3不吸煙；4不過量飲酒；5通過步行或跑步提高骨強度；6每天平均20分鐘日照；7有意增加負重運動；8預防跌倒；9儘早進行骨密度檢查，早期發現骨質疏鬆；10確定診斷後及時開始治療。祝您早日做到這些成為骨堅強。
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