不去健身房，備好一對啞鈴，就能讓身體持續燃脂24小時！

「啞鈴」是日常最常見的一種運動器材。

啞鈴鍛煉的好處在哪兒？

1、啞鈴鍛煉能加快身體新陳代謝，讓身體燃掉更多的脂肪。

2、強化肌肉的質量，讓身體變得年輕有活力。

3、尤其針對於手臂拜拜肉，能起到有效的燃脂作用。

4、還能加強關節鍛煉，不易受傷。

5、就算不以減脂為目的，常練習也能讓身體更健康，還能加強身體抵抗力，好處多多哦！

啞鈴的好處這麼多，在重量這塊有什麼要求嗎？

那還等什麼?準備2隻啞鈴，跟小脂姐姐一起鍛煉吧！不去健身房，也能讓身體持續燃脂24小時！

以下8個啞鈴運動，讓你瘦手臂、緊緻大腿、緊緻全身肌肉！

每次可以挑選5組動作來完成，每個動作不低於2組，每組20個，組間休息30秒。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

動作七、

動作八、

天氣會比較燥熱，運動時別忘了備好一瓶溫開水，組間休息時可以小口飲入一點，能有效避免流汗太多而造成脫水。

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