為什麼總是管不住嘴？因為你在「情緒化進食」！
不餓時很理智，餓急眼了大腦短路完全不顧及後果。不知道這是不是你的狀態？應該是很多人的狀態吧。
講真，大家都知道減肥要管住嘴，但滿足口腹之慾是人類的本能啊，管住嘴哪有那麼容易……今天具體跟大家聊聊情緒化進食這件事情。
字面意思，情緒化進食不難理解，就是吃東西完全憑心情，開心了吃，不開心了吃，工作壓力大了，分手了啥的，總之沒有一件事情是吃不能解決的，如果不行，那就兩頓。Emmmmm。
什麼是情緒化進食
不過情緒化進食和一般的管不住嘴還不一樣。我們平時說管不住嘴的時候，整個人還是處於比較理智的狀態，比如雖然知道這個食物好吃，但是考慮到熱量太高，會遲疑或者選擇放棄。還是理性的。
而情緒化進食就比這要糟糕一點了。因為它是不受控制的，也就是說，我們的進食未必是以填飽肚子為目的。很有可能是為了尋找安慰、釋放壓力，或者將食物作為一種獎勵給自己。
在這個過程中，食物變得更不像食物了。它變成一種安撫或獎勵的重要手段，一種應對情緒的不自覺機制，而我們對此還全然不知。關於這點，人類和動物是一樣的。
而且怎麼說呢，情緒化進食幾乎就是一個坑。之前有好姐妹還跟減妞講過這個事情，就是壓力大的時候吧，不僅在飲食方面不受控制，而且還熱衷於吃甜食。
那種滿足感，快樂的感覺只是一瞬間的，等吃完了你就會發現，心病依然沒有解決，而且還要為暴飲暴食感到自責。幾乎是惡性循環了。
如何判斷
可能說完這些，廣大吃瓜群眾就開始對號入座啦：我是不是情緒化進食呢，聽起來很可怕的樣子，和普通的是餓了吃東西有啥區別？
意識是否清醒
咋說呢，就是開頭說得第一句話。人在普通的生理性飢餓時，是有意識知道自己是在幹啥，吃啥的。而情緒化進食……可能你還沒意識到問題所在，已經吃下很多了，容易暴飲暴食。
是否選擇食物
關於吃得東西。普通得餓，人是沒有啥具體選擇的，甭管吃啥，吃草都行！這個聽起來是不是更像情緒化進食？其實這是生理性飢餓。而情緒化進食，恰恰更傾向於選擇甜食，甚至高高熱量食物來安慰自己。
來得是否突然
情緒化進食嘛，控制不住情緒的時候，連吃東西來得都很突然。它襲擊你的瞬間會讓你產生一種迫不及待地慾望，內心甚至躁動不安。而普通地飢餓，生理性進食，它是緩緩發生的，沒準轉移一下注意力就會忘掉吃東西這件事。
是否感到內疚
普通的餓是一種胃的滿足，吃飽了是不會有心態上的變化的，只是覺得「啊好飽啊」，不會產生愧疚、自責的感覺。相反，情緒化進食，人們在滿足口腹之慾之後，會自責，會有負罪感。
總之，可以這麼概括，情緒化進食是一種大腦行為，而非肚子、胃。當它來到你的身邊，若不加以控制，甚至嚴重吃到吐有可能。怎麼樣，聽起來想不想一種魔怔？我們還是一起想想解決辦法吧。
怎麼辦
追本溯源
想要從根源上戒除情緒化進食，最關鍵的還是，要知道「你為什麼情緒化進食」，是什麼導致你這樣？可不要覺得只是當下糟糕的情緒，人在某些狀態下可能也會出現自我安慰的現象。
導致情緒化進食和很多因素有關，熟悉的原因有壓力大、負面情緒增多、空虛寂寞冷（無聊）等，這種情況下，人們的食物的慾望會增大很多倍；除此之外，還有小時候的習慣，是不是從小就被父母拿肯德基麥當勞作為獎勵？這些習慣都會影響你成年後的生活。
此處建議：準備一個小本子，寫下你的痛點，真實的身體感受，也即誘發情緒化進食的原因。甚至可以把整個情緒化進食的過程還原出來，以文字的方式，這樣都有助於我們緩解焦慮，找到其中蘊藏的規律。
控制情緒
情緒化進食嘛，控制情緒很重要。情緒控制好了，進食的慾望也自然而然也沒那麼大了。也就在一定程度上控制了飲食。
學會接受負面情緒
作為人本身，開心不開心都很正常的。有時候我們因為一件事情，因為自己產生了負面情緒，可能下意識想到的就是排斥它，因為對情緒無力嘛，所以藉助食物來排解也就見怪不怪了。
這裡我們不如試著學學感受自己每時每刻的情緒，不要試圖壓抑它，或者用上面的方式將它記錄下來，整個人就會放鬆很多。這樣就不會佔據你太多的注意力了。
轉移自己的注意力
比如在你感到焦慮、無聊、充滿負面情緒時，是不是可以看看書，聽聽歌，轉移一下注意力或者去看個電影，做做運動等等。都是有幫助的。
及時停止
因為情緒化進食基本都是無意識且盲目的，所以這時候，我們不如思考一下它的反面：比如在那樣一種情況下，當情緒化進食經常出現的時候，我們是不是可以對自己設定一些tips作為提醒，及時停下來，想想現在的感覺是怎樣的？這樣的思考有助於我們重新審視自己的狀態，停止情緒化進食。
培養健康的生活習慣
體重是生活態度的原因， 也是生活態度的結果。在日常生活中培養起健康的生活習慣，比如堅持鍛煉，堅持寫日記，真誠的微笑，保持高質量的睡眠等等，都可以慢慢從內到外地影響到每個人的精神狀態，對改善情緒化進食也是十分有利的。
這些管住嘴，控制情緒化進食的方法，不知道你都學會了嗎？從今天開始，就做一個積極健康陽光的女孩吧。
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