夏季跑步健身的5個重要提示，第5項尤為重要

夏季跑步：在高溫下跑步健身的5個重要提示

在夏季，藍天和陽光的到來可以成為一個很好的激勵因素，可以外出跑步。鍛煉不僅對你有好處，而且在陽光下有一點時間可以有益於你的身心健康。陽光讓你的身體產生維生素D，這對良好的骨骼和肌肉健康至關重要。白天時間較長可以改善你的心情和睡眠模式。

但如果你習慣於在較涼爽的條件下鍛煉，那麼習慣在炎炎夏日裡跑步可能需要更多的前瞻性計劃。重要的是要考慮諸如防止晒傷，保持水分和對抗汗水可能對你的表現產生的負面影響。

以下是我的五大重要提示，可幫助您使夏季運動變得安全而愉快。

1.保持水分

當它很熱時，你的身體冒汗嘗試蒸發熱量並冷卻你。通過出汗，你會失去鈉和鉀等電解質，然後需要補充。這意味著保濕是非常重要的。確保你全天喝足夠的水，而不是在跑步前進行預載入。然後當你外出跑步時，聽你的身體和飲料根據你的口渴。簡而言之，如果您出汗過多或感到口渴，請多喝一點。您可能想要投資手持跑步者水瓶，水背心或跑步帶，以便您可以隨身攜帶一些液體。另外，看看你是否可以規劃一條途經公共飲水機的路線。

完成後喝幾杯水，記住，你的尿應該是一種淡淡的稻草色。

如果您跑步的時間超過一個小時，您可能需要運動飲料保濕。運動飲料中的碳水化合物可以補充您的糖原（糖）水平，這些飲料中的電解質有助於加速補液。

2.使用大量的防晒霜

太陽的紫外線（UV）會損害你的皮膚和眼睛。因此，確保您使用SPF（防晒係數）為30或更高，防晒指數為4或5的防晒霜以保護您自己是非常重要的。儘可能選擇防水防晒霜。並且請記住，即使在陰天，您的皮膚可能會被損壞或燒焦，所以在您出門之前最好塗抹大量的防晒霜。

請記住在皮膚暴露的地方塗抹它 - 一些容易遺漏的斑點包括你的嘴唇，耳朵的頂部和脖子後部。

3.適當的計時你的跑步

如果你剛剛開始跑步，最好不要選擇一個非常熱的一天做第一次跑步。或者至少在清晨或傍晚，當溫度較低時出門。

在上午11點到下午3點之間，太陽往往是最強的，所以一般來說，所有跑步者最好盡量避免在這幾個小時之間跑步。如果你是早起的鳥兒，可以選擇早晨跑步，它不僅會變得不那麼熱，而且還可以讓你在一天中的其他時間更加的精神飽滿。或者如果你早上沒有時間，晚上的涼爽夜間行程可能是一個很好的方法。如果您仍然難以避免陽光，請儘可能尋找陰影區域或植被較多的公園。

4.明智地選擇你的衣服

當你在晴朗的天氣中跑步時，舒適是關鍵; 作為保護。穿長袖上衣保護你的手臂，並選擇寬鬆，透氣的服裝。許多零售商現在生產使用輕質材料的鍛煉設備，旨在讓您保持涼爽和乾燥。還要注意標籤上的UPF - 這代表紫外線防護係數。例如，UPF為50的襯衫只能讓太陽紫外線輻射的2％到達皮膚。一件白色的T恤只有三個UPF。不要忘記你的配件; 太陽鏡和帽子或遮陽帽對於額外保護同樣重要。

5.想想你的飲食

參加任何類型的運動時，吃得好都很重要。讓正確的食物進入你的身體將有助於促進跑步，並幫助恢復之後。所以如果你發現跑步受熱影響你的表現，那麼如何正確的吸取營養就是一件非常重要的事情了。可以請專業教練來為您開具對應的飲食建議表，或多多參考網上的健康營養飲食等文章，那會讓你更加的健康。

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