沒有壯不起來的瘦子 瘦人如何健康營養增重增肌

之前愛健身有推送過《沒有壯不起來的瘦子》這篇文章，全文以圖片的形式分享瘦子們健身前和健身後的增肌效果。

文章推送後，收到很多朋友的留言。希望能夠分享瘦人如何練出一身肌肉的方法和心得。那接下來就分享瘦人如何練出一身肌肉的方法和心得，具體請看下文：

先分析一下瘦人的身體類型

大多數瘦人的都屬於骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長時間的耐力運動，比如馬拉松。

瘦人增肌增重的方法

這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。

在鍛煉的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

瘦人增肌，請從最輕的重量練起來

為什麼這麼說呢？因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。

所以，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。

瘦人增肌，請以肌肉為主

要知道，我們是通過重量訓練練肌肉，增長肌肉，以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以，在選擇練習時，也不能一味的追求大重量。這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。

那麼，瘦人怎樣選擇大重量？

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