在流行「灰姑娘體重」？沒有同款水晶鞋，同款體重了解一下！

5月不減肥，6月7月徒傷悲？

Hello寶寶，7月來了，

瑞小美檢驗成果的時候到了，

這個盛夏大家還能不能

美美地度個假秀個身材啦？

減肥這個課題，

是不分身高體重性別年齡和國界的。

最近，櫻花國的妹子們又發明了一個新詞：

「灰姑娘體重」，

以灰姑娘纖細的身形作為減肥目標。

所謂的「灰姑娘體重」，簡單來說，

就是一個讓身材看起來很美的體重。

指的是身高（m）×身高（m）×20×0.9之後，

這樣計算出來的結果。

在娛樂圈擁有「灰姑娘體重」的愛豆們

可比比皆是呢，

首先要說的就是wuli大冪冪。

在《真正男子漢》中，楊冪的體重曝光，

身高167cm的楊冪體重只有48公斤，

完全符合「灰姑娘體重」的標準。

所以楊冪能夠成為「帶貨女王」，

瘦成漫畫腿，也不是沒有道理的啊！

除了楊冪之外

佟麗婭也是非常符合「灰姑娘體重」標準的，

身高164.5cm的丫丫體重只有44kg，

而且前一陣子丫丫曬出照片，

自己又瘦了，

保持起身材來也是絲毫不手軟啊。

「美妝博主」林允兩個月瘦了14斤。

居然還說只是「瘦著玩玩」，

這讓和減肥事業鬥爭了二十年的瑞小美

情何以堪啊！

瘦身成功的林允大長腿、小細腰、馬甲線，

要什麼有什麼！

是不是很羨慕這些

擁有「灰姑娘體重」的愛豆們呀？

但是為了瘦身節食減肥可就大大不值了，

因為節食減肥不僅傷身體還損顏值。

所以還不如跟著瑞小美做一套HIIT訓練，

它能在20分鐘之內達到跑步1小時消耗的熱量，

同時在運動後的48小時內持續燃脂，

並且保證肌肉不流失。

Step1：開合跳

熱身動作，手臂伸直上舉，

雙腳打開，鍛煉心肺功能。

Step2：高抬腿

熱身動作，膝蓋抬高與地面平行，

加速鍛煉心肺功能。

Step3：深蹲跳

深蹲時臀部後翹，脊柱挺直，

膝蓋不要超過腳尖，輕輕起跳，

鍛煉蜜桃臀。

Step4：交替箭步蹲

後撤時膝蓋不要落地，

左右交替，鍛煉腿部和臀部肌肉。

Step5：後撤弓步抬腿

後撤時膝蓋不要落地，

抬大腿與地面平行，

鍛煉腿部和臀部肌肉[U1]。

Step6：登山跑

雙手撐地，收緊核心，

脊柱挺直，交替跑，

鍛煉腹肌力量。

Step7：跪姿俯卧撐

膝蓋觸地，腳尖點地，

脊柱呈一條直線，

鍛煉手臂和核心力量。

Step8：仰卧單車

收緊腹部，雙腿交替彎曲伸直，

不要落地，鍛煉核心肌肉，

有瘦腿效果。

Step9：站立提膝

提膝與地面平行，觸碰手肘，

鍛煉大腿和臀部肌肉。

PS：

每個動作堅持1分鐘

在1分鐘之內完成最多的標準動作

重複2組

每天都在跟著明星認真健身，

卻總是不見效果，是什麼回事呢？

有同款疑惑的寶寶趕快看過來吧，

你可能中了以下幾點哦。

1.體重基數不一樣

如果你是55公斤，

和45公斤的明星做同樣的健身動作有效果才怪。

首先你們的體重基數就不一樣，

燃燒熱量的比率就不同；

其次你們的體脂率和脂肪比例不一樣，

你需要先減掉多餘贅肉才能練線條，

所以才會覺得沒效果。

2.飲食給你拖後腿

如果基數差不多，也在認真鍛煉，

但體重還不往下掉，

你要好好檢查自己是不是吃得太！多！了！

在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、

纖維食物、蛋白質食物，

要多飲水，

如果你健身過後瘋狂地吃垃圾食品、

油炸食品、碳水化合物，

你當然瘦不下來！

3.只做勻速運動

如果你一直保持著同樣的速度

在跑步、同樣的強度在跳操的話，

那麼我負責任地告訴你，

這樣前期會看到減肥效果，

但是很快你就會遇到瓶頸期。

因為狡猾的身體是需要不斷地增加運動量、

更換運動種類和頻率

來刺激它繼續消耗脂肪燃燒熱里的。

4.動作不標準

任何運動都會有一套標準動作，

但是如果你的手臂抬不到位、腿踢得不夠高，

甚至是卷腹只做了一半的效果的話，

不只是效果打折扣，

做無用功的可能性都很大。

所以乖乖地把動作做到位，

因為你要為你的辛苦付出和汗水負責任好嗎！

5.半途而廢

你有過半途而廢的經歷嗎？

鍛煉到一半就放棄了是沒有任何效果的，

因為有氧運動是要持續40分鐘以上

才開始燃燒脂肪的。

回想看看自己的減肥經歷，

是不是發現了和別人差在哪裡？

今天講了這麼多，你學會了嗎？

仙女們趕快行動起來吧！

一起蛻變成美瘦、美瘦的小仙女吧。

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