我討厭看見積滿污垢的貓碗和我們的餐具一起放在廚房的水池裡。我不知道自己為什麼對此如此反感。也許是因為我從小就沒養過寵物，也可能是它危害公共衛生(比如產生細菌、病毒等)。當我決定洗貓碗時，我先清洗掉池子里堆放的我們的餐具，然後才洗貓的。不管怎麼說，當我看到池子里髒兮兮的貓碗時，我很不高興，而且一旦發現，我會立刻有所反應。

首先我會生氣。然後這種怒氣會越來越針對個人。我發現，我要是覺得誰是罪魁禍首，我就會遷怒於誰，而這個人常常是我的妻子邁拉。我會感覺很受傷，因為她不尊重我的感受。我告訴她無數遍了，說我不喜歡她這樣做，說這讓我覺得很噁心。我曾儘可能禮貌地要求她不要這樣做，但她仍然我行我素。她覺得我的反應很可笑，說我有強迫症，而一趕時間，她就會將骯髒的貓碗泡在水池裡。

而一旦發現水槽里有貓碗，我們很快就會發生激烈的爭論，其原因主要是我很生氣，覺得很受傷，而最重要的是我覺得「自己」有理由生氣，因為我知道我」是對的。貓食不應該出現在廚房水池中!但一旦它真的出現在那裡，我的「自我化」 傾向就會變得格外強烈。

近來，我注意到我對此不那麼偏激了。我並沒有刻意去改變自己的處事原則，我對貓食的感覺並沒有改變，但是不知怎麼地，我看待這整件事情的方式變了，我以更清醒的意識和更幽默的心態看待它。比如現在，如果再發生同樣的事情一現 在仍然經常發生，很煩人一-我發現我能清醒地意識到自己在事情發生時的反應。「此刻即是」 我提醒自己。

當怒氣從心底升騰起來時，我仔細觀察它。結果發現，先是種相對較溫和的反感。然後我注意到，被冒犯的感覺如驚濤駭浪般湧來，溫和已經蕩然無存。家裡有人不尊重我的意見，我已經開始覺得這是針對我本人的。畢竟，我的感受在家裡應該是舉足輕重的，不是嗎?

我開始試著改變自己在廚房水池邊上的反應，我注視著那些貓碗，不採取任何行動。我可以告訴你，最初那種反感的感受並沒那麼糟糕。如果我審視它，在呼吸中感受它，並要求自己只去感覺，那麼一秒兩秒之後它就消失了。我還發現，真正讓我發狂的，與其說是貓碗，不如說是那種背叛感和慾望沒能達成的挫敗感。所以我發現，我的怒火的根源並不是貓食，而是因為我感覺沒人聽我的，沒人尊重我。這跟貓食完全風牛馬不相及。嗚呼哀哉!

然後我想起我的妻子和孩子對這件事情的態度與我完全不同。他們認為我純屬沒事找事。他們認為，如果我的意願合情合理，他們會盡量尊重，而如果他們認為不合理，他們就不會搭理我，根本不理我的茬。因此，我不再認為他們這樣做都是針對我個人的。如果我真的不想看見貓食出現在水池中，我就捲起袖子立刻把它洗乾淨。否則，我就把它扔在那裡，自己走開。我們不再為此爭吵。事實上，現在再在水池裡看見這些令我不快的東西時，我發現自己已經能面帶微笑了。畢竟，它們教會了我很多。

試一試

在遇到令你惱火、使你生氣的情況時，觀察自己的反應。注意，哪怕只是將這些令你生氣的事物訴諸於口，都會使你陷入受人擺布的境地。這些時候都是用正念做實驗的好時機，將正念看成一口鍋，把你所有的感受都放進去，感受它們，任由它們慢慢熬煮，提醒自己不必立刻對它們採取任何行動;提醒自己，只需用正念之鍋盛放它們，它們自會在這口鍋里被煮得爛熟，更容易被消化和理解。

觀察，看看你的感覺如何成了你的心靈看待事物時的產物，而這種對事物的看法也許並不全面、完整。你能否容許這種事情發生，而不要非去辨出是非曲直?你能否有足夠的耐心和勇氣去探索，把愈來愈強烈的情感放進「鍋」里慢慢熬煮，而不是將之向外發泄出去，強迫世界變成你設想中的樣子?你能否明白，這種練習也許會使你以全新的方式了解自我，將你自己從陳舊而令人受限的窠白中解放出來?

摘自：《此刻是一枝花》

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