想要擁有迷人的蝴蝶背，長練這幾式簡易瑜伽，幫你打造完美的蝴蝶背！

蝴蝶背是後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶背，再穿上深V字露背裝，大秀性感。背部的曲線是女生身材的點睛之筆。如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉，整個人看上去就會虎背熊腰，失去女性的柔美感和纖細感。可是如何減掉背部的贅肉呢？下面跟大家推薦簡單瑜伽3式，打造你的完美蝴蝶背。

鶴禪式瑜伽，此體式能增強脊柱的柔韌度，讓背部和臀部線條更柔軟，大腿和腹部肌肉更有力量。首先來到蹲姿，雙手與肩同寬觸地，這裡雙膝打開幅度加大，使身體可以更多的向下摺疊，然後在這裡做前後的流動。這裡再次強調一下：所有的支撐倒置體式，比如鶴禪、側鶴、頭肘手倒立等，都並非只有支撐點在發力，我們的核心也是需要有充足的力量的。

下犬式瑜伽從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。它的形態如英文字母 V ，但是，它要求兩腳分開與髖同寬，腳掌平行腳後跟往外打開。另外頂峰式要求肩關節下壓，額頭去碰向地板；下犬式不要求肩關節壓太低，和背部拉平就可以，著重強調整個脊椎拉成一條直線，尾椎向天空伸展。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

半月式瑜伽，右腳曲膝，與地面成90度角。視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態。

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