女人骨架大瘦了也不美？4個瑜伽小動作，練出多肉身材歐美范

有的女人嬌小可人，看著就給人一種需要用心呵護的感覺，再配上萌萌可愛的臉龐，可以說是人見人愛，花見花開。可是還有一種女人，天生「高大威武」，甚至比一般的男孩都要強壯很多，這樣的女人，即使身體上沒有贅肉，也很難給人溫婉柔美的感覺，這也是這類女人非常苦惱的事。

出現這種現象的原因，大多是因為她們身體骨骼要比其他人大上很多，那麼是不是有什麼好的方法能夠改變這一現狀呢？當人有，練出多肉型身材，那時你將如歐美明星一樣，性感的一塌糊塗！今天我們就來分享這樣的瑜伽體式，通過體式的練習，提臀收腹，增肌增肉，練出你豐滿的一面。女人骨架大瘦了也不美？4個瑜伽小動作，練出多肉身材歐美范！

側直角式：站姿進入，雙手打開並向上伸直舉起，小手臂與手掌高於頭頂，兩大臂貼近兩耳朵，然後上身前屈下垂，肩膀下沉，雙手向下垂直，直至兩手可分別抓住腳尖，最後左腿往左側打開抬起，並保持伸直，直至左腿左臂與地面平行，將重心放在右腳上，穩住身體。感受腹部、腿部與背部的拉伸，這對減掉腹部兩側的贅肉很有效果。保持10-30秒，恢復站姿放鬆休息，換另一側重複練習。

單腿起重機第一式：雙腳分開蹲在地面上，腳底和腳跟完全地放在地面上，身體前屈，胸腹緊貼雙腿內側，分開雙膝，雙肩放於兩膝之間，手臂向前伸展，手掌落於腳趾前方地面上。抬頭，目視前方。呼氣，臉朝下，軀幹前傾，踮起腳尖，腳掌和腳跟離地，逐步將軀幹向上抬起，帶動臀部和雙腿向上，將身體重量放在雙手上，吸氣，依次抬起左、右腳。雙肘略彎，膝蓋緊緊抵住上臂後側，大腿緊貼腹部，小腿後部緊貼大腿後部，雙腿併攏。保持身體平衡，完成依次深長呼吸。吸氣，右腿向後向上伸展，完全伸展脊柱和右腿。保持這個體式10-20秒，正常呼吸。彎曲右膝，雙腿下壓，雙腳平放在地面上，換左腿伸展，重複這個體式。

手肘倒立式：手肘倒立式雖然是以手肘和小臂支撐身體，但是脊柱也是平衡身體的重要部位，在練習過程中如果平衡力還不足的情況下，也可以將雙腿分開，以此來維持身體的平衡，然後保持順暢的呼吸即可， 體式維持時間可在15秒~60秒之間。

舞王式：以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行。彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸。鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢。高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡。

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