減脂，那些平台可能幫不了你
我常跟我的學員們說，想要真正減脂，那些所謂的平台沒啥用。很多人都認為我在吹牛，他們居然質疑我？？這簡直不能忍，所以今天我要特別來解釋一下，不然威望何在！！快搬小板凳做好，我要開始了……
首先，我是怎麼訓練我的學員的呢？就是從來不讓他們適應，讓他們在始終在重物下略微掙扎，然後我抱著手在一邊看著他們笑……哈哈哈，是不是太殘忍了？不不，這才是真正對的訓練方式。
來回答我兩個問題：
1、你們有多少人常年累月在健身房用同樣的重量動作訓練？
2、你們多少人每天以固定的速度跑個幾公里？
事實上很多人的鍛煉方式都是重複而固定的，就算你想嘗試改變鍛煉方法，但是我還是要遺憾地告訴你，結果還是一樣的。Why？因為你身體適應了，而讓身體適應基本可以說是低效甚至無效的減脂方式。這就是剛剛我說，為什麼我從來不讓我的學員適應，要讓他們始終略微掙扎的原因。
01
為什麼不能讓身體適應？
「天才」之所以成為「天才」，不在於天賦異稟,而是經歷了長時間堅持不懈的訓練。《異類》一書中提到一萬小時定律，就是說你在某領域投入了一萬小時努力時間，那你就會成為該領域的專家。但是在《刻意練習》一書中又有一個觀點——自己盲目的瞎練的一萬小時不僅不會進步，而且還會退步。
以上我們能得出什麼結論呢，那就是不管多牛X的運動員都需要教練——分析你的運動表現，提出修正，這是實際上一個反饋系統。在堅持不懈努力的前提下，通過分析修正、以及「刻意練習」我們會做得更好。
愛因斯坦曾經說過：「瘋狂的重複一遍又一遍地做著同樣的事情，但期待著不同的結果。」這不僅無效，而且浪費時間與生命。
明確了不能讓身體適應這一點，辣么接下來要做什麼呢？
02
明確目標
如果我們的目標是增肌減脂，那我們就必須讓身體不斷接受刺激。接觸刺激後，身體的急性反應就是疲勞，疲勞是一段恢復期，然後過度補償。過度補償就是我們的身體去適應新的強度，這也就是鍛煉的目的。只有不斷地給身體新的刺激，讓身體走出舒適區去適應新的強度和變化，我們的減脂才是有效的，否則，身體長時間都在早已習慣的強度下，就算每天鍛煉，那也沒有多大用處。
大多數健身愛好者甚至健身教練都沒有一個完整的、長周期的鍛煉計劃，而一個真正有效的鍛煉計劃應該是通過反覆接觸刺激來讓身體不斷適應的。說人話就是：你需要墊起腳尖才能夠到的高度，來幫助你走出舒適區。
03
那該如何練呢？
使用漸進式超負荷：
漸進性超負荷是指運動訓練期間身體壓力逐漸增加，這樣做是確保我們能通過增加刺激，在時間的推移中取得進展。漸進式超負荷通過四個關鍵方面來增加壓力：
量— 次數x組數x負載
強度— 最大努力的百分比（就是1RM的%）
頻率— 訓練的頻率（每周幾次）
時間— 我們為每個課程訓練多久
無論增加其中哪一項，鍛煉就會更加困難，並且會刺激身體進行新適應。所以現在你知道為什麼我說減脂，那些所謂的平台沒啥用了吧。因為每個人的訓練都是因人而異的，要確保獲得成績，就必須適時地增加難度，並且需要定製一個長期的、有效的、個性化的專屬方案，而這是需要根據身體的適應而不斷調整的。
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