制定健身計劃你需要注意的幾點 多樣訓練法讓你減肥不枯燥

來源:站酷

一、有氧無氧的結合。

相信這個概念大家已經耳熟能詳了，但是我們還是一再強調這兩者的關係。有氧能夠消耗糖分，讓身體的脂肪和空氣極大程度的結合，一般是全身都能夠顧及到。無氧是為了讓你的肌肉更好的進行部分鍛煉，讓自己的身形更加突出。

要說這兩者有什麼區別，我們用簡單的概念和大家解釋。那就是有氧主外，無氧主內。兩者結合才能達到你想要的健身效果。單練一種效果非常微小而且可能還會起反效果。所以，我們第一步就是計劃如何將這兩者完美的結合起來。

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二、有氧的多樣化。

我們可以先計劃一個星期的訓練表，有氧運動有游泳、單車、跑步、跳繩，這些都能夠很好的消耗脂肪。單靠一種運動會讓你對健身失去興趣，效果也會慢慢減弱。在一個星期中選擇選擇不同的運動進行訓練。

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三、拉伸的重要性。

我們不止一次強調，拉伸非常重要。訓練的時候肌肉是緊縮的，所以訓練完身體可能會有一些「發胖」的跡象，這時候就需要拉伸來將緊縮的肌肉拉開，讓線條變得更加纖細優美。訓練完之後進行瑜伽是不錯的選擇。

四、無氧也要多樣化。

單練一塊肌肉是無法改變整體的身形的，所以不同的肌肉群需要不同的訓練方法，在制定計劃的同時也應該好好計劃自己希望聯繫哪塊肌肉，這樣訓練起來才更加有目的性。只要注意以上幾點，擁有好身材就不是問題了。

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