每天5分鐘，降壓又抗癌！國家衛健委推薦最省錢的養生方，好處太多了！

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怡情健體膳食導引糾偏

國家衛生健康委員會曾經提出「5125」健康生活理念：

5：建議市民每天給自己留5分鐘靜思時間；

1：每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；

25：按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

不過，不知道你發現了沒有，這次的「健康生活理念」中竟然出現了「發獃」！發獃會給身體帶來哪些「神奇」的好處呢？看完後震驚了！

什麼是發獃？

湖南省第二人民醫院心理衛生中心主任張宏耕：這裡提倡的發獃，就是什麼也不想，停止思考擺脫所有的煩惱和憂慮，把煩心的事甩到一邊，讓大腦得到休息。「比如說盯著辦公桌上的盆栽看幾分鐘。」如果一個人長期處於情緒焦慮、緊張狀態下，容易導致大腦神經功能的問題，比如神經衰弱、神經症等大腦疾病，也有可能導致焦慮症、抑鬱症等。

張宏耕介紹，這種發獃是健康的，所謂健康的發獃就是一種自我控制，在長期的緊張工作之餘，讓大腦適當的進入一種專註的無意識的狀態。

需要警惕的發獃

張宏耕提醒，對於有自控能力強的大人，發獃是一種休息和調劑，但對於自控能子偏弱的孩子和老人而言，經常出現發獃的話，可一定要注意了。

他表示，對沒有自控能力的人來說，發獃可能是一種病態的，是一種心理疾病。不受自己意識控制，在情緒抑鬱的情況下，大腦病態、精神病態或是身體有病的情況下，那種發獃就是病態的。

——《瀟湘晨報》

「發獃」原來好處這麼多！

每天一定要給自己留5分鐘

1

每天適當發獃，減少心臟病風險

研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱降低25%，心臟病患者發病的風險也降低。研究發現，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。

2

發獃能幫助降低血壓

仰視天花板發獃，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

3

發獃能減輕壓力

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現，人在發獃時，α腦電波會加強，這種特殊腦電波可抑制信息超載，讓人的注意力更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。

4

發獃還能讓人輕鬆、快樂

發獃的時候，思維斷片、空間停頓、時間停滯，大小事情都不重要了，科學研究證明，在發獃的時候，人是輕鬆、快樂的。

發獃是最省錢的養生辦法

癌症病人發獃，癌腫消失了

據《北京晨報》2016年5月13日報道，「發獃是最省錢的養生辦法。」如果能每天發獃20分鐘，是一種省錢又有效的養生。報道稱：

癌症難治，但癌症治癒甚至自愈的先例不少，早前有過研究：有的病人在得了癌症後，又得了精神分裂症，這原本是雪上加霜，但有的病人體內的癌腫卻逐漸消失了。

研究者將這個奇蹟的發生，歸結為心理使然——精神分裂者的大腦皮層不再像精神正常人那樣，產生情緒的變化，在一定程度上是「放空」的，效果等同於發獃。

發獃是最簡單的減壓方法

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究人員招募了一組健康志願者，對他們的腦功能進行了檢測。

結果發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，讓人們的注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。

研究領導者，凱瑟琳·科爾醫生表示，這種方法還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

另外，快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。

心理健康博主洛麗·德斯坎建議：

「如果出現類似情況，就要趕緊問問自己：我現在想要的是什麼，怎麼做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣；精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。」

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廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養，最好每周留出至少1小時的空白時間發發獃，讓大腦不去工作。

每天留5分鐘時間發獃

怎麼做才是最好的呢？

國家衛健委倡導「5125」健康生活理念，建議市民每天給自己留5分鐘發獃時間，而這「發獃五分鐘」，引來不少訕笑聲。

有人質疑發獃健康的科學性，為什麼是五分鐘而不是十分鐘？好奇於怎麼樣才能做到發獃五分鐘，掐著手錶算時間？又如何才能收發自如？

其實，五分鐘只是個模糊的時間概念，發獃的精髓在於不知不覺，不知不覺你所焦慮的事情被拋到了九霄雲外，不知不覺你的思緒得到放鬆。

當然，也有兩種可借鑒的發獃方法：

不眨眼發獃法

中國科學院心理專家指出：

在手機上設個鬧鐘，每隔50分鐘提醒自己站起來給花澆澆水，伸伸胳膊，睜開兩眼，讓自己盡量不眨眼，專註於眼睛的控制，頭腦的思維就停止了，大腦也能進入休息狀態。

呼吸發獃法

發獃時還可以搭配「腹式呼吸」：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5—8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

發獃好處多，但別總發獃！

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任、上海睡眠專家、主任醫師施明表示，老年人最不好的習慣就是不愛動腦，及不愛活動，以至於讓自己經常處於發獃狀態。

如此很容易加速大腦功能的退化，使大腦提前萎縮，嚴重的，甚至會患上老年痴呆。

施明說，老年人在有空的時候，不要總覺得無所事事，發獃打瞌睡，可以翻出過去的照片、紀念物，經常回憶一下往事，幫助大腦保持更好的活力。

正確的發獃姿勢

普通人

一個安靜舒適的空間。發獃看似簡單，但不是隨便找個地方就能呆。你需要一個安靜舒適的空間，比如卧室、書房或圖書館。

真正放空腦子。發獃的時候，要做到腦中空無一物，而不是思索著下面的工作如何進行，晚飯吃什麼等等，這些煩心事兒只會讓你越來越煩躁，讓發獃起不到積極效果。

有焦慮情緒的

如果你是一個焦慮情緒很重的人，那麼發獃時，最好還要配合一些舒緩的輕音樂，集中你的眼神，再放空。

國家衛健委倡導「5125」健康生活理念，每天給自己留5分鐘發獃時間。發獃竟會給身體帶來這麼多「神奇」的好處，看完後震驚了！

發獃這種最省錢的養生辦法，能夠幫助減少心臟病風險、降低血壓，還能讓人輕鬆快樂，這麼好的方法，值得發給身邊的每一位朋友！

版權聲明：本文來源：瀟湘晨報、中國新聞網、天下養生網，由天下養生網編校推薦發表，版權歸原作者所有。

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