孕婦吃什麼零食好 既營養又不致胖

從一開始知道寶寶存在之後，媽媽們就開始積極的保養身體~懷孕之後很多媽媽發現自己除了一日三餐之外，還想吃吃吃！

手頭邊沒點小零食就覺得渾身不舒服，但又不能像之前那樣吃薯片、炸雞、雪糕這類的高熱量零食。

偶爾想放縱一下，就會被身邊的老公、婆婆嘮叨。到底懷孕期間，孕婦能吃點啥小零食？

我們先來盤點下孕期不能吃啥？

不宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

不宜高蛋白質飲食

孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。

不宜高脂肪飲食

如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。

長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

不宜高鈣飲食

孕婦若盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。

營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。

不宜食用霉變食品

如果孕婦食用了被黴菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。

因為孕早期的2-3個月，是胚胎著床發育，胚體細胞正處高度增殖、分化階段，黴菌毒素的侵害可使染色體斷裂或畸變，導致產生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發育而發生死胎、流產。

另一方面，在妊娠中後期，由於胎兒各器官功能尚不完善，特別是肝、腎的功能十分脆弱，黴菌毒素也會對胎兒產生毒性作用。

孕期的小零食列表：

1.紅棗。

紅棗含有的維生素C比蘋果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、檸檬等水果均高，還含有維生素P、維生素A， B族維生素和黃酮類物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等，十分有益於人體健康，故紅棗又有「天然維生素」的美譽，對於孕婦補充營養及胎兒生長發育都有很大的幫助。

PS，可以去買一些超市的有包裝的即食紅棗，也可以做紅棗糕、紅棗湯

2.核桃、花生之類的堅果類食物。

堅果中富含蛋白質，又叫長生果，又叫植物肉，它是大自然給予人類最美好的禮物，它的營養價值被社會所公認，它含有的鋅、錳、磷等人類所必須的微量元素對人類來說都是非常寶貴的。

堅果中對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6，維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等等的含量也非常高。

因此，吃堅果對改善腦部營養很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。

3.適量的水果。

蘋果，蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利於准媽媽對營養的吸收，對小寶寶同樣有利。

橙子，准媽媽在孕期對各種營養元素的需求大大提升了，在水果中橙子同樣是不錯的營養元素攝取來源，橙子中富含豐富維生素和礦物質，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。

梨子，在孕期很多准媽媽睡不好，並且情緒易浮躁不安，可以適當的食用一些梨子，梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質，可以有效起到鎮靜安神，並能有效防止妊娠水腫及高血壓。但是切忌，山楂、榴槤、青木瓜、桂圓這些水果是孕婦不能碰的哦。

4.乳酪。

乳酪是牛奶的「濃縮」，對於孕婦吃什麼零食好這個問題，乳酪就是最佳選擇之一啦！

乳酪中含有的蛋白質、維生素以及鈣質和微量元素等，是很多零食都望塵莫及的。

同時，天然的乳酪中還含有乳酸菌，這對於刺激准媽媽們的腸胃，幫助您進行消化吸收可是大有裨益的。

所以說，准媽媽們如果想要吃零食，那麼乳酪就是上選。最重要的，您還不用擔心因為吃了過多的乳酪而發胖哦！

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