減肥做到這幾點，保證你一周瘦15斤

其實減肥沒有那麼難，只要改變幾種日常生活習慣你也可以輕鬆瘦下來的，接下來跟著小編一起學習減肥方法吧：

有效健康的減肥方法1、多喝水

在有效健康的減肥方法中，餐前餐後各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助於補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

有效健康的減肥方法2、堅持有氧運動

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇，自己一個人運動減肥如果感到無聊!可以找一個朋友或者一個教練來督促你，在不知不覺中運動也變成一種習慣了哦!

有效健康的減肥方法3、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

有效健康的減肥方法4、拒絕高熱量調味品和糖

喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

那在選擇低糖份、低熱量食物的情況下也別忘了祛濕，下面我給大家分享一下心得。很多人胖的快瘦的的也快，也有一部分人吃的不多，但身上的肉卻怎樣都減不下去，其中最常見的原因就是體內濕氣較重，濕氣重的原因就是因為人體脾胃失調，所以才不容易減下去，

那第一步就應該先去濕，像薏苡仁、芡實、茯苓等食材都有很好的健脾祛濕效果，如果既想減肥有想要快速瘦身的話，可以採用在如今網路上深受減肥女性追捧的脂泡泡輕食卡嗖餅，內含薏苡仁、芡實、茯苓、紅豆、黑豆、白芷、赤小豆等祛濕成分，還能增加很強的飽腹感，且祛濕減肥可以避免反彈，使用起來非常方便，九成以上使用人群都減到了自己的理想體重。

有效健康的減肥方法5、睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！