最新超燃的健身訓練風靡全球，居然比波比跳還厲害！

要是論最近最新潮的健身訓練

應當屬於"禽獸行為"

它是以動物的動作行為為基礎

開發的健身方法

叫做 Animal Flow

它是自身重量的訓練方法

在加入瑜伽、體操、霹靂舞

以及上肢平衡訓練等元素

以模仿動物形態的健身運動

例如：貓科動作

這是一個模仿貓科動物的靜止動作。主要鍛煉核心力量，增強手腕的靈活性，肩關節以及腰椎的穩定。

基本要點：兩腳與肩同寬，手掌和腳尖形成形成四個支撐點，髖關節屈小於90度，肘窩朝外，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位。

再比如：蠍子擺尾

這個動作是模仿蠍子的攻擊，鍛煉核心耐力，增強肩關節和髖關節的靈活性。

基本要點：雙手置於胸前兩側，做俯卧撐狀，趴於地面，然後抬腳至最高處。

除了靜態動作

還有很多動作態作

難度小一點的

強度大一點的

跟波比跳比起來

一點也不輕鬆

要求平衡性的動態動作

與一般的健身運動不同，Animal Flow 適合不同的階層群體以及比較寬廣的年齡層，無論男女老少都可以參與進來。有趣的地方還在於，Animal Flow 的動作並非一層不變，動作更新速度相比之下也比較快。

對場地沒有要求，戶內戶外都能訓練，一次訓練下來只需要30分鐘，就能讓全身的肌肉得到協調的鍛煉，減脂效果那絕對也是杠杠的。

所以，那些沒場地的人

借口又少了一個！

再通過一個視頻小片

了解一下這種新的健身方式

實操訓練篇

對於新接觸的朋友

一定要循序漸進

由慢到快

運動前也要熱身

避免扭傷、擰傷

肌肉構成

微信號：jirougc

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