俄羅斯世界盃半決賽即將開戰，將對陣克羅埃西亞的英格蘭隊，恢復訓練主要以放鬆、恢復為主，比如斯特林、阿里都是選擇跳繩運動，看上去很快樂！

也許你會覺得奇怪，為什麼職業足球運動員會選擇跳繩作為賽前的運動鍛煉方式呢？如果你知道跳繩的五大好處，相信你也會忍不住去嘗試的哦！

在眾多也有氧運動中，跳繩算是最有效、最經濟的燃脂運動之一。

跳繩可一邊進行有氧運動一邊使用全身肌肉，因此使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。

跳繩有五大好處：

好處一、促進新陳代謝

跳繩跟快樂、踩單車一樣，都能促進血液循環，可以讓血液獲得更多氧氣，使心肺功能更為健康。跳繩十分鐘與有氧舞蹈20分鐘的運動量是一樣的。

好處二、1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

日本早稻田大學研究發現，跳繩與騎車相比，更能抑制食慾，因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊，對於減重、控制食慾效果更好。

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。但是你可以選擇更加簡單的！

跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

好處三、讓腿部線條更好看

剛開始跳繩的時候會覺得小腿特別酸痛，甚至覺得退步變結實，但只要持續的固定運動酸痛感就會減少，而且運動後一應要做拉伸，小腿就不會有變粗的困擾，腿部線條還會變的更好看。

好處四、每天跳繩半小時 孩子長高腦力好

中國台灣陽明大學副教授劉影梅針對宜蘭縣四鄉鎮逾千位小四學童進行研究，發現只要每天跳繩30分鐘，連續跳20周，就能比對照組同齡生多長高1.5公分。這項研究在中國香港舉行的全球健康與公眾健康教育國際研討會中發表。

好處五、有助增加骨密度

美國丹佛市科羅拉多大學的一項研究發現，每天堅持做上下跳躍的女性，就連最容易發生骨折的髖部，骨密度都能增加3%。這是由於在跳躍運動時，地面衝擊力會激發骨質生成。人們年輕時就應有意識地多做跳躍運動，並長期堅持，每天跳50次即可。跳繩、輕柔的舞蹈都可以。

【健康提示】跳繩運動要避免運動傷害

看了這麼多跳繩的好處，也許你已經忍不住要嘗試了。不過要想達到效果，堅持每天跳繩30-60分鐘，但也不宜過長，每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般至少要有一天用於休息，這樣瘦身效果更快。

跳繩屬於中強度運動，如果平時沒有運動的話，最好不要一次性長時間跳繩，每周任意三天，每次3分鐘就好，有規律的堅持運動，效果會更明顯哦。

正確的跳繩方法：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時候要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，更有利於身體恢復。

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