仰個頭人就癱了？朋友，請保護好你的頸椎

最新 07-10

平日工作中你會不會有這種時刻？

腰酸背疼腿抽筋？

特別是脖子，有時候不像是自己的？

或者寫個方案之後脖子動不了了？

小編在此要提醒大家，最近馬上世界盃就要進入最精彩的對決賽事。晚上熬夜看球的你，除了注意腸胃之外，還要保護好自己的頸椎。這不，有人只是坐久了，伸個懶腰仰個頭這種平常動作，居然導致了高位癱瘓，脖子以下全不能動了……

據媒體報道，63歲的陳某是手工藝人，常年低頭幹活。上個月，他在疲乏之餘伸了下懶腰，頭順勢往後仰，卻突然全身沒了力氣，癱倒在地。

去醫院經CT檢查，確診陳某是因頸髓損傷造成癱瘓，原本第三頸椎和第四頸椎之間的椎間盤應該緊緊相扣的，卻脫出了椎管內，壓迫椎管里的神經，完全阻斷了大腦發出的各種神經信號，導致高位截癱。

小編每天幹完活兒仰頭低頭轉脖子數十次，感覺很慌啊

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在醫生看來，長時間低頭，導致人體失去了正常的脊柱生理曲線，出現脊柱畸形，頸椎和腰椎很脆弱，再加上年齡大了，骨骼強度下降。如果突受外力，頸椎和腰椎很容易出現意外。

哪些人最容易遇上這類情況？

老年人

老年人，隨著年齡增長，人體的頸椎和椎間關節會像機器一樣老化，產生退行性變。

低頭族

長期的低頭習慣惹上了頸椎疾病

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想知道頸椎情況，如下自檢

一般來說，正常人頸部的活動範圍為：左右側屈45度，前俯、後仰35~45度，左右旋轉60~80度。自檢時，可把頭緩慢向各個方位旋轉（如下圖），如果出現活動受限、活動時疼痛，特別是伴上下肢覺異常（麻、痛）或運動障礙（手足無力）的，就要警惕頸椎病的可能。

如何保護好我們的頸椎呢？以下攻略注意嘍——

姿勢正確

日常站立、行走、坐都要姿勢正確。走路時雙手微微向身後甩，雙腿夾緊，盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地，胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。正確的站姿，可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。坐下辦公時，可把電腦顯示屏的位置抬高几厘米，或者在電腦顯示屏下墊幾本厚書，將視線與屏幕改為水平狀態。每隔5~10分鐘，應抬頭後仰，休息片刻，並盡量避免頭頸部長時間過度前傾或後仰。

選好枕頭再睡覺

枕頭的適宜高度，以9~10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者，枕頭可略高一些；瘦小的人，枕頭可以稍低一些。喜歡仰睡的人，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；喜歡側睡的人，枕頭高度應在壓縮後與自己的一側肩寬一致。

多做運動

在預防頸椎病的運動中，游泳效果最佳。特別是蛙泳，在換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則。

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