每天4公里月瘦20斤，掌握這些跑步技巧你也能瘦瘦瘦！

早上剛坐下就看見一個暴擊新聞

比伯與星二代嫩模高調訂婚

曾經給你唱baby的那個男孩都訂婚了！

瘦編顧不上自己傷心

而是想到了和他分分合合的賽琳娜呢？

（賽琳娜也被推上了熱搜甚至在他們前面）

上一次的複合還是今年4月

然後6月就被爆出再分手

現在又來訂婚！！！

從年少無知到匆匆少年的9年感情

怎麼說沒就沒了呢！

有時候糾纏不休轟轟烈烈的愛情

到最後卻是以曲終人散來收場！

現在我明白為什麼會說：

友情比愛情更靠譜了！

隨後又看了這樣一個新聞

什麼叫中國好室（ji）友？！

這樣的感情才是真ai！

為了身體健康開始減肥！

唐虎一個月前體重近190斤

有一天突然感到頭暈身體不適

檢查發現因胖導致血壓偏高

所以醫生建議他減肥

為了讓自己能有一個健康的身體

他不僅開始控制飲食

而且每天進行鍛煉！

室友每天騎車陪跑4公里

男生一個月瘦了20斤！

為鼓勵他，室友每天騎車陪跑！

為什麼會想陪他跑步？

室友一番話可以說非常感動了：

「因為跑步是一件很痛苦的事

我陪他跑可以督促他

在他跑不動的時候我還可以為他加加油！」

1個月下來唐虎瘦了近20斤

網友：這簡直是中國好室友！

看到這是不是這有人要說了

原來我瘦不下來

就是因為缺一個陪跑步的人呀？

你們啊你們

為了逃避減肥真是什麼借口都可以有啊~

今天寫的這個男孩

目前的改變雖然沒有驚艷我們

但就憑這男生的堅持和毅力

我相信未來的幾個月、幾年...

他的改變一定更會讓你讓我都不得不佩服！

而且瘦編借今天的故事也想告訴你們

其實減肥很容易的！

不過就是你拿來刷手機的時間

人家拿去運動而已嘍！

哦？你說你不會跑步？

沒關係！

8周（2個月）跑步訓練計劃

拿去不用謝

我們也一起瘦個20斤試試啊？！

第一個月：1~4周

第二個月：5~8周

學會跑步前提要學會遵循跑步的原則：

1.運動增量，按10%原理設置，基本上是30分鐘、40分鐘、50分鐘的變化。

2.安排了足夠的休息（每周1-2次），主要考慮到大部分人的工作和學習，未必能堅持每天跑步。

3.初跑，先以感受整個跑步運動為主，逐漸喜歡上這項運動，訓練過多，可能使人容易厭倦。

4.跑步中穿插有有氧運動、靜態訓練和力量訓練，目的在於增強肌群力量，防止受傷，同時增加多樣性和趣味性。

5.這個計劃沒有提出跑步的距離有多遠，因為每個人的體質不一樣，雖然沒有明確的距離，但有明確的時間，方便達到運動的強度。

6.即便是零基礎的人，堅持兩個月，也能輕鬆完成人生中的第一個5公里！

怕苦、怕累、怕減肥...

你就不怕丑一輩子？

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