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每天跑步一小時後,加上這5組動作,你會多瘦2斤

經常聽到很多跑步的朋友說,他們跑步減肥的效率非常低,每天堅持跑一小時,堅持了一個月,發現體重還是老樣子,沒多大變化。

我問了他們後發現,很多人在跑步後就結束鍛煉了,沒有多做任何的附加鍛煉。如果你想讓自己得到明顯的鍛煉效果,單純的靠跑步,是很難的。

在跑步中,很多人是很難達到理想的減脂效果。他們的跑步量並不足以完全調動身體的能量,從而就不能直接有效的燃燒脂肪,這就造成了減脂效果變得非常差。

所以,我會建議各位跑步的鍛煉者,你們在跑步結束後,可以加上一些額外的鍛煉動作,它們會助你達成更好的減脂效果。

下面我就給大家講解5組鍛煉動作,你把它們放在你跑步之後做,或許你會多瘦兩斤。

第一組動作

先找一個空地,可以讓自己舒適開展鍛煉的地方。然後身體站直,俯身趴下後,起身用爆發力跳起,讓你的雙手摸到膝蓋。

鍛煉時要讓自己專註和快速,不要軟綿綿的在跳。

鍛煉量:4組,每組12~20次。

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第二組動作

雙手在你的胸前位置靠近,然後進行一個窄距離的俯卧撐鍛煉。

在練習時俯卧幅度要到位,儘可能讓你胸部靠近地板,核心力量要收緊,背部要挺直。

鍛煉量:4組,每組12~20次。

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第三組動作

先讓身體站直,雙手抬起,雙腳交叉的往後下蹲,下蹲到你前腳膝蓋呈九十度,後腳會非常接近地板。

這個動作在練習時對於你都核心力量也是有一定的鍛煉效果,會讓你身體協調性變得更好。

鍛煉量:4組,每組10~20次。

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第四組動作

這個動作可以幫助你減少腹部的脂肪,在練習時雙手放到你的屁股後,身體躺下,雙腳往後抬起,儘可能的抬到和你身體呈九十度的幅度。

鍛煉中速度不要過快,控制好節奏,自己要感受腹部的刺激感覺,鍛煉中核心也要收緊。

鍛煉量:4組,每組10~12次。

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第五組動作

這個動作鍛煉其實蠻簡單的,你身體雙腳和雙手在練習時同時打開,並且讓自己有節奏的跳動。鍛煉時節奏可以快點,讓自己全身都得到充分的鍛煉感覺。

鍛煉量:4組,每組15~20次。

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做完這些動作後,不要急著休息,可以加上相應的拉伸練習,讓自己身體得到放鬆恢復。

相信你跑完步後,做完這些練習動作,你的身體會得到足夠棒的燃脂成效。


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