3個動作，測測你的運動能力？

大家都知道，核心肌群是上下肢的橋樑

它的強弱直接決定了你的運動能力

通過3個動作

可以測試你的核心力量怎麼樣

NO.1 健腹輪

核心力量的最直接表現

有6塊腹肌的人可能都一個做不了

有啤酒肚的人也有能做好幾個的案例

NO.2 杠鈴推舉橫移

舉起杠鈴保持身體穩定

向身體一側交叉步橫移

過程中保持身體穩定杠鈴不要晃動

杠鈴越重，難度越大

NO.3 懸掛舉腿

上肢穩定，不要晃動

雙腿伸直向上抬起，腳尖的高度打過頭頂

整個過程勻速緩慢，不要依靠慣性

現在來打分

健腹輪

站姿1~5個：20分

站姿5~10個：30分

站姿大於10個：40分

站姿做不了

用跪姿來打分

跪姿1~10個：10分

跪姿10~20個：20分

跪姿大於20個：25分

杠鈴推舉橫移

杠鈴重量

小於1/4的體重：10分

1/4~1/2體重：20分

1/2以上：30分

懸掛舉腿

連續完成個數

1~10個：10分

10~25個：20分

25個以上：30分

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