聽好了！注意7要點，新媽產後瘦身不愁

都知道產後的媽媽最容易身材走樣，贅肉增加，所以很多媽媽在生完孩子後都急著減肥。那產後媽媽們怎麼減肥才最健康、最迅速呢？聽好了，把握這幾點，包你快速恢復往日曼妙身材。

1、空腹喝水

新手媽媽們每天早上起床之後，要養成空腹喝水的好習慣。因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內，所以選擇早上空腹喝水對於減肥、排毒、養顏都具有很好的效果，有助於你更快瘦下來。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、多吃燃脂食物

為燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種「促進劑」，如礦物質、維生素和蛋白質，這些物質均能加速脂肪燃燒進程。其中最常用的天然「脂肪燃燒」劑有：微量元素碘，它通過甲狀腺生產一種荷爾蒙，能抑制脂肪的產生。所以平時可多吃一些含碘食物，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、蛤干、乾貝、淡菜、海參、龍蝦、菠菜、芹菜等。

3、及時補充身體營養

減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來，但是其他營養素不僅不能減少，還要比平時更增加，像蛋白質、維生素和礦物質等。建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調時少放油，煎炒改蒸煮。

4、產後要注意科學運動

產後媽咪可以每天在小區里走上半個小時，或是參加一些產後瑜伽運動。瑜伽運動是能夠很好的幫助我們鍛煉身形，瑜伽的動作幅度都不是很大，但是力度確實很好的，能夠很好的拉伸身體的骨骼促進身體的血液循環，每天堅持運動個40分鐘能夠充分的燃燒身體脂肪，輕鬆的達到瘦身的效果。

有氧健身運動、燃燒腹部與四肢脂肪的動作訓練，也是產後減肥的好方法，但是在開始進行身體鍛煉之前，一定要確定，自己的身體有沒有恢復好。有的新媽媽需要照顧寶寶與工作，平時沒有時間進行運動，這個時候，可以試試一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉來減肥。

5、產後應保持充足睡眠

睡眠對於人的影響真的非常大，尤其是對於剛生完孩子的媽媽來說，如果睡眠不足，不僅會影響脂肪代謝，讓減肥受阻，更嚴重的是容易引起體內毒素鬱積，從而影響母乳質量，對孩子非常不利。因此，不管是為了孩子的健康還是自身的減肥目的，媽媽們都一定要保證擁有充足的睡眠時間，這也有利於大家產後恢復。

建議每天最好在晚上10-11點之前入睡，保證一天睡眠時間在7-9小時，不要熬夜，這樣最有助於健康減肥。

6、母乳餵養

母乳餵養就是把體內的營養物質傳送給嬰兒寶寶，其實這樣可以有效減肥哦，而且親自哺乳對於寶寶的健康也非常有好處，能夠增強寶寶抵抗力。要知道媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁大約要消耗500-800卡熱量。而且，一般親自哺乳的媽媽能更快恢復身材，並且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率，所以不管是為了孩子還是自己，媽媽們都應該親自哺乳哦。

7、腹部按摩

因為一般生完孩子後，長出的肉大都是體現在肚子上，所以常做腹部按摩是很容易減肚子的哦。不過，小編在這裡要提醒媽媽們，因為剛剛產後不久，所以一定不要大力按摩肚子，只需要在肚臍周圍做環圈按摩或者上下輕輕揉動肚皮即可。

具體方法：兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

溫馨提示：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。一定不能為了快速恢復身材，強行減肥。一般產後需要滿2個月後才可以適當減肥，而產後4個月就可以加大減肥力度了，即可以像產前一樣減肥。

產後媽媽們為了給予寶寶足夠的營養，很容易讓自己的身材走樣。那怎麼快速恢復往日身材呢？不妨試試小編教你的方法，再配合營養減肥餐使用，定能幫你輕鬆解決產後肥胖煩惱哦。

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