練腹首選懸掛類動作，快來看看懸垂舉腿你真的學會了嗎？

大家好，常見的腹肌訓練一般都是平躺著完成的，那麼我們今天要說到的就是，困難級別較大的懸掛類動作，可以說許多人都不能夠完成這類練習，那麼練腹首選懸掛類動作，快來看看懸垂舉腿你真的學會了嗎？

我們都知道練腹可以選擇的動作很多，比如平躺就能完成的卷腹，或者大家經常做的仰卧起，甚至是兩頭起這種照顧面廣的訓練動作，但是今天為什麼要去選懸掛類的練習呢？下面細細道來。

懸掛就是指我們需要將自己保持在空中，而不是像平常一樣躺著就行了，很顯然這種狀態對我們的挑戰更大，往往體重較大的受訓者，連保持懸垂舉腿最基本的懸垂狀態就已經比較困難了。

如果你是上面所說到的這種的話，也是沒關係的，這隻說明了目前你的臂力，不足以支撐起身體對抗引力，解決的辦法就是多鍛煉懸掛，或者多進行手臂力量的訓練，可以對這個動作起到輔助作用。

那麼當你可以將自己懸掛起來之後，就可以考慮做一些簡單的提腿等動作，慢慢來你總可以做到和那些示範一樣的動作，所以最重要的是要去多嘗試，如果你不做的話是肯定達不到那個樣子的。

既然需要我們將自己懸掛起來，並且所要鍛煉的是腹部的話，那麼就需要在開始前，先對自己進行一個預熱，這樣才能有好的狀態來完成它。那麼下面就來說說要做好懸垂舉腿的話，要注意些什麼吧。

一、保持穩定的懸掛

這個動作最怕出現的就是晃動的情況，在這種狀態下你是很難刺激到腹部的，即使有刺激到也是很小的，所以需要有一個穩定的狀態，這一點不僅需要有強大的臂力，還需要你將重心穩定好。

之所以會晃動就是重心的不穩定導致的，要解決這一點就需要一定的平衡性了，可以通過一些增強平衡性的練習，來達到提高這一能力的效果，具體的做法可以參考之前的內容，或是請教他人。

二、舉腿而不是抬腿

舉腿才能讓你刺激到腹部肌群，而大多數人做的是抬腿，所用到的是腿部肌肉的力量，並沒有真正的讓腹部參與進來，這一點的關鍵在於盆骨的位置，如果你做完之後腿會很酸的話，就要注意了。

三、多做一兩個就足夠讓你變強

可能剛開始你只能做五六個，那麼如果你在這個基礎上，再多完成一到兩個的話，也是可以很好的促進自己進步的，即使最後做的並不規範。

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