有效自我緩解焦慮的方法，快收藏下來！

隨著生活和工作壓力的不斷加大，很多人面對壓力的時候都會出現焦慮心理，輕度的焦慮通過調整是可以消失的，但是長時間的焦慮就會形成焦慮症發生。那麼，焦慮症的自我治療是什麼?焦慮症的癥狀有哪些?下面來了解一下吧。

嘗試自我鬆弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景，等到整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。

1.學會自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到潛意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於潛意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後癥狀一般可消失。

2.懂得放鬆身體

焦慮時，人的肌肉收縮，呼吸急促，心跳加速。這種情形若反覆發生、長期持續，一種慢性緊張將取代放鬆成為身體的常態。因此懂得放鬆身體至關重要。當你開始注意到焦慮讓軀體發生的變化時，你會發現身體的某些部位會收緊。這時可以有意地再收緊一下這些部位，然後再放鬆。選一個有反應的部位，如肩膀或脖子，進行練習。

3.採取自我刺激

神經性焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增你的適應能力。增強自我信心 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一個對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮症患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

適度的焦慮對人是一種激勵，但當焦慮不安的情緒、時間和程度都影響到正常生活、工作及學習時，那麼就要考慮是否患了焦慮症，及時到醫院進行確診和治療，以免病情惡化。（深圳）