15種花樣平板支撐,能完成這套動作的人身材都不會差!
健身
07-10
這篇文章要分享15種花樣平板支撐,能完成這套動作的人身材都不會差!
花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一,更重要的是還能通過變化的平板支撐,對身體其它部位進行鍛煉,比如腿部、臀部等。下面一起來看15種不同的平板支撐,具體如下:
動作1
直臂變屈肘平板支撐 10-20次
動作2
反向屈膝直臂支撐 30-60秒
動作3
直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次
動作4
反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次
動作5
標準平板支撐 30-60秒
動作6
直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次
動作7
屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次
動作8
反向直臂支撐 30-50秒
動作9
屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次
動作10
直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次
動作11
直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次
動作12
側身支撐挺髖 左右各10-20次
動作13
屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次
動作14
屈肘平板橋 10-20次
動作15
直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次
以上15個動作,可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難,請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點,不求快,將每一個動作都做標準。
—— END好就點——
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※女人健身和不健身,差的絕對不僅是幾斤肉的區別……
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