跑步完小腿酸痛，還容易抽筋，那你該做這5組拉伸練習

有很多人，在跑步結束後都會忽略一個重要步驟，就是拉伸。很多的跑步者都不把拉伸當回事，認為這個就是在浪費時間。

如果你還帶有這種錯誤想法，對你的身體是有一定傷害的。跑步後的拉伸對我們的肌肉恢復幫助非常大，它還可以讓你避開一些不必要的傷害，讓你小腿酸痛減少，抽筋機率降低。

有些鍛煉者，在鍛煉結束後，不做拉伸就直接回家，這時候會發現小腿會出現抽筋的狀況，這種情況就是不做拉伸導致的。因為你鍛煉完後，小腿的肌肉還處於緊張的狀態，這時候不做些必要的拉伸，讓小腿放鬆下來，會讓我們肌肉非常容易發生抽筋的情況。

下面我會教大家5組拉伸練習動作，你學會它們，在跑步結束後拉伸小腿，可以讓你避開抽筋的情況，並讓小腿肌肉得到放鬆。

第一組拉伸動作

讓自己雙手靠在牆上，一邊腳放在地上，另一邊腿腳尖頂在牆上，腳跟在地上，你頂起的腿是伸直的，讓你的小腿感覺到拉伸。

拉伸時會有點疼痛，這是正常的，忍受過就好了。

拉伸時兩邊腿交替的進行，拉伸時間10~15秒。

第二組拉伸動作

在練習時雙手伸直頂在牆上，兩邊腳，一邊向前伸，膝蓋略微彎曲，另一邊腿放在後面，腿部是伸直的，要讓你的小腿感受到足夠的拉伸感覺。

放在後面的那隻腿不要刻意抬起，全腳掌都是著地的。

鍛煉時同樣的兩邊腳交替進行，拉伸時間10~15秒。

第三組拉伸動作

拉伸時讓自己找一片空地坐下，把一邊腳伸直，然後用彈力帶鉤住腳尖，雙手往後拉，讓你的小腿有感受到足夠的拉伸感。

鍛煉時也是兩邊交替進行，不要兩邊腳一起拉，會影響到拉伸效果。

拉伸時間10~15秒。

第四組拉伸動作

這個動作的起始姿勢是平板支撐，雙手伸直撐起身體，背部挺直。然後緩慢的弓起身子，讓你的一邊腿達到伸直的狀態，這樣會讓小腿得到深刻的拉伸感覺。

拉伸時間10~15秒。

第五組拉伸動作

練習時雙手支撐在牆上，然後身體俯身，背部挺直的，雙腳也是伸直的，然後腳後跟抬起，讓你的小腿得到正確的拉伸感覺。

拉伸時間10~15秒。

這五組針對小腿的拉伸動作，大家學會了，不僅可以在跑步完後用，跑步前也是可以作為拉伸放鬆動作來使用。拉伸的時間也不多，大家拉伸時要緩慢一點，不要著急。

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