頸部健美法！堅持每天做一遍，對身體的健康你絕對想不到

有人說，在經濟發達國家，由於女性注意美容化妝，因此，從臉上幾乎難以分辨年齡的大小，看頸部可以知道。因此，注意對頸部的保養越來越被人們所重視。眾所周知，頸部是連接頭部和軀體的重要部位，頸部的血管負責頭面部的f血液循環及營養供應，所以經常進行頸部的保健，不僅能使頸部光潔健美，而且可以促進頭面的血液循環，有提神醒腦、防止頸椎病及增進視力的功效。此外，對面部皮膚的保養及防止眼袋的形成也有間接的作用。常用的方法如下。

(1)按摩法:先用按摩乳塗頸部，在按摩頸部時，頭盡量向後仰，使脖子前面的皮膚繃緊，用示、中、環指指腹進行橫向交互按摩，動作要輕柔緩和，當按摩頸後部時，頭稍向前俯,拇指指尖向下方指腹可著力點按與上下直線往返的抹動相交替進行。用力重而不滯，輕而不浮。一般按摩5~10分鐘後，放鬆片刻，然後塗上一層營養霜。

(2)常做頸部活動:兩肩不動，頭做前後左右擺動，每個方向各4次，反覆進行5遍，再搖頭轉頸，由右向左(或由左向右)緩慢環轉頸項2次。目隨頭的姿勢而環視,然後調轉方向環轉頸項2次，反覆進行5遍,轉頭時盡量將頸部肌肉放鬆。

(3)《健與美雜誌》(1995年10月)介紹的頸部健美訓練法如下。

第一節頭向前後左右屈:兩腳分立，兩手又腰，頭前屈，下頜盡量靠胸，稍停，頭盡量後仰，稍停，頭左屆，盡量靠近左肩，稍停。頭右屈，盡量靠近右肩，稍停，還原。

第二節抱頭頸前後屈伸;兩腳分立，雙手於腦後交叉抱頭，手逐漸用力向前下壓，至下頜貼近胸部，稍停。頸部反方向用力使頭後仰。

第三節側向頸屈伸:兩腳分立,用左手托頭部左側向右側推動,用左側頸部肌肉的力量與左手的推力相對抗，換右手托頭做相同動作。

第四節仰卧頸前屈:仰卧長凳上，頸肌放鬆，頭懸空，頸部用力緩慢抬頭，至下頜貼近胸部，稍停，再慢慢還原。

第五節俯卧頸後屈:俯卧凳上，頭懸空，兩手交叉抱頭，頸部放鬆，頸肌用力將頭抬起，稍停,再慢慢還原。

第六節頭手倒立:兩手扶地蹲撐，上體前傾至前額觸地，向上擺腿提臀，到上體與地面垂直時，伸直髖關節，呈頭手倒立姿勢。

第七節俯立頸屈伸:頭戴練頸帽，下懸重物(啞鈴、杠鈴片等)，上體前傾站立，兩手扶膝，做頭部上抬動作。

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