晚餐就吃這7種食物！想胖沒門，想瘦太容易

可知，減肥期間不吃晚餐不僅對健康極為不利，還更容易造成反彈哦，而會吃晚餐、吃對晚餐則可以瘦得更快、更健康，所以減肥晚餐很重要。那晚餐吃什麼呢？這幾種食物要吃，想胖沒門，想瘦太容易。

1、香蕉

香蕉營養高、熱量低，香蕉中的鎂元素和纖維素可以幫助通暢腸胃，消除便秘，幫助瘦身，同時它膳食纖維也多，是相當好的營養食品。

建議晚上可以直接生吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃，再拌上美味的酸奶，就製成了香蕉酸奶，不僅美味，還能帶來很強的飽腹感，讓你幾小時內都不覺得飢餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、紅薯

紅薯纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，而且它的熱量和脂肪含量也非常低，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，所以晚上食用不僅不會發胖，還有助減肥。

建議可以將紅薯製成紅薯飯、紅薯粥或者清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用，減肥效果很顯著哦，而且不易挨餓。同時注意，活動量低的女性，紅薯分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的紅薯。

3、堅果

天然的健康富含不飽和脂肪酸和多種維生素，每天吃三十克左右的堅果，有助於在睡眠的過程中燃燒卡路里，還可以抑製糖類的吸收，像核桃、松子、瓜子、花生、板栗、杏仁、榛子等都是很不錯的選擇。

4、牛奶

睡前喝牛奶不僅不會發胖，還可以補充身體中的鈣質，牛奶中的色氨酸，可以讓人鎮靜下來，可以讓我們在睡眠的時候排毒的過程可以正常的進行。牛奶中含有的乳清蛋白還可以幫助燃燒身體多餘的脂肪，減輕體重。不過，最好選擇低脂牛奶哦，並且在睡前兩小時喝為好。

5、蜂蜜

蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動，它含有的維生素和礦物質可以補充人體營養，還有調理腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。特別是睡前用溫水沖泡一杯蜂蜜，另外，加些蔬果汁進去，如青瓜蜂蜜水，效果更好哦。

6、蘿蔔

蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出（蘿蔔是所有食物排毒功效最好的），不用節食而達到節食的功效。另外，蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。紅蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔等都可以吃哦。

7、消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

溫馨提示：以上幾種都是越吃越瘦的食物，特別適合晚上食用。而以下這幾類食物，千萬不可作為減肥晚餐食用，晚餐碰它們很容易影響我們的減肥成果和身體健康，導致減肥失敗哦。

1、甜類食物

代表性食物：冰淇淋、巧克力。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。而幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮，除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。所以它們不適合晚上食用。

2、辛辣食物（尤其是生薑）

晚上一定不要吃辣味的食物，零食也不可以。辣味食物不僅產生熱量，而且開胃助消化，不僅會加大小夥伴的食慾，更影響我們的消化系統。而帶來的直接影響就是增加體內的熱量與脂肪，減少毒素的排除，直接影響小夥伴們的身材與姿色。尤其是生薑，晚上吃薑會導致腸胃系統的失水，乾燥，不僅影響消化，影響瘦身，更會增加體內毒素，且傷肝傷肺，所以生薑是晚上不能食用的食材。

3、多鹽食物

晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

4、油膩的食物

油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

大家都知道，晚餐不吃影響健康，但吃得不合適就很容易發胖，所以晚餐吃得合不合適對於減肥和保持身材都很重要。像以上幾種都是非常適合晚餐吃的食物，大家可以放心食用，每天吃一點，再配合營養減肥餐使用，保證讓你更快瘦下來哦。

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