讓美食帶您遠離失眠，重歸甜美夢鄉

大多數人都應該有過失眠的體驗，只是失眠的程度可能不同，有的只是入睡困難，或入睡後夢多易多易醒，有的人則是通宵都「沒合眼」。緊張、焦慮、滿腹心事等精神因素自然是導致失眠的重要原因，但睡前暴飲暴食、進食太多咖啡、濃茶、可樂、酒精、辛辣食物或食物過敏，也會誘發失眠。

偶爾的失眠通常並無大礙，只要多運動和積極調節情緒就可以讓睡眠重新變得「香甜」。但如果是長期失眠的話，這時就應該有所警覺了，因為睡眠的好壞跟神經系統的功能密切相關，如果神經系統出現功能性障礙，引起神經衰弱等症，就很容易導致失眠。從營養的角度來看，鋁、銅、鎂、鐵等微量元素的過剩或缺乏也是誘發失眠的重要因素。

營養可助眠，藥物須慎用

失眠症的治療讓人很容易就想到安眠藥，因安眠藥對促進睡眠的確有很大幫助，但我們同時也應該意識到，長期使用安眠藥其藥效不僅會越來越差，而且對身體健康也會帶來較大損害，乃至惡化失眠癥狀。因此，安眠藥是決不可依賴的！在此奉勸患者，在遭遇多次失眠後最好不要急於服藥，不妨先試試營養療法來鬆弛神經，緩解情緒，促進睡眠。

★如果是通過片刑來攝入鐵、銅等營養元素，一定要在醫生的嚴格指導下進行，以免用量過大，導致中毒

★補鈣時與葡萄糖酸鎂或檸檬酸梅同服效果更好宜睡前45分鐘服用，每次600～1000毫克。

合理安排飲食，讓失眠不再困擾

改變不良飲食習慣：

睡前不吃太多東西，也不喝咖啡、濃茶、酒精，以及各種刺激性食物。在一天的飲食安排上，白天可多吃富含蛋白質的食物，如豆類、奶類、瘦肉等，到了晚上，則保證清淡飲食，吃到七分飽即可。

選用可改善神經、促進睡眠的七大食物：

(1)牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣質，能促進神經細胞分泌5-羥色胺，改善睡眠。

(2)小米：小米富含色氨酸和澱粉，可促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

(3)香蕉：香蕉能平穩血清素和褪黑素外，並富含鬆弛肌肉的鎂元素。

(4)大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、鐵等營養成分，可補脾安神。

(5)蜂蜜：蜂蜜有補中益氣的功效，更可促進睡眠。

(6)杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的鎂。只要少許就能誘發睡眠。

(7)燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖或牛奶就能起到促進睡眠的效果，但如果您大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

睡前，您可任選一種「催眠」方法：

(1)用核桃配以黑芝麻搗成糊狀，睡前進食15克。

(2)睡前喝一杯200毫升溫牛奶。

(3)睡前30分鐘飲用含有5-羥色胺的果汁或水果，如香蕉、無花果等。

(4)睡前也可喝一杯30毫升左右的葡萄酒，對加快睡眠有很大幫助。

(5)睡前食用1個水果，如蘋果、香蕉、橘、橙、梨等，或在床頭放一個剝開皮或切開的柑橘，其芳香可鎮靜中樞神經，幫助入睡；此法尤其適合因疲勞而難以入睡者。

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