孕晚期睡眠差，想要睡得香，孕媽請做好這幾點，還你個金質睡眠！

很多孕媽媽快臨近預產期之前，睡眠就變得時好時壞。經歷過失眠的人都知道，晚上睡不著實在是一種煎熬，要知道孕媽媽睡不好，影響的可不止自己一個人，連累的還有胎寶寶。

晚上失眠多夢，白天神情倦怠、食量減少，這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養，胎寶寶所需要的營養供給不到位，會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良；最嚴重的後果就是會導致孕媽咪精神情緒抑鬱、焦慮、不自信，壓力過大無法排解。

難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質量給折磨，沒有辦法改善嗎？

當然不是的！

就算是孕晚期，孕媽也要想點辦法來改善睡眠質量，爭取讓自己的睡個好覺！比如通過以下這四招來進行改善。

1、調整睡姿

原因：隨著胎齡的增加，准媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

對策：針對這種情況，孕媽們不用太過糾結於左側卧，長時間睡眠時盡量保持左側卧對胎兒好，入睡之前可以適當變換自己舒服些的睡姿。孕媽可以把腳部墊高些，或雙腿之間夾個抱枕，這樣對緩解身體的不適有一定幫助。睡前用熱水泡下腳（水溫35到40度為宜，不宜太熱），按摩下腳底的穴位，有助於身體放鬆。

2、飲食調理

原因：有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因為腿抽筋難受，可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內缺鈣。

對策：到了懷孕的中後期，胎兒增長的快，對鈣的需求量增加，孕期重視補鈣，多攝入含鈣豐富的食物，產檢嚴重缺鈣的情況下要配合葯補，適當曬太陽，促進鈣的吸收。另外，孕期要穿暖，避免著涼，著涼後也容易腰腿疼痛，增加睡眠負擔。

3、排解焦慮

原因：懷孕後受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的擔憂，導致許多孕媽在孕期心理負擔加重，會莫名的憂鬱，心情變得很糟糕，那麼睡眠質量也會下降。

對策：緩解孕期焦慮的情緒，還只有靠孕媽自己調節，只有孕媽自己心裡想的開才行。藉助輕鬆的音樂，多和朋友聊聊天，別留心事過夜，多做自己喜歡的事，多期盼胎兒出生後美好的樣子。

4、夜間少喝水

原因：孕晚期胎兒增大，對膀胱的壓力加大。在胎兒的擠壓下，原本就尿頻的孕媽，尿意更是頻繁。孕晚期尿頻曾被這樣描述過：不是在廁所就是在上廁所的路上。真是這樣，尿頻嚴重影響到了休息。

對策：建議孕媽在白天多喝水，睡前3個小時內要減少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。

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