要想長高，首先需要保證身體分泌足量的生長激素

長高必不可少的，就是需要分泌足量的生長激素。而要想長高身體，首先就需要保證身體分泌足量的生長激素。

分泌足量的生長激素，需要保證足夠的睡眠。

人體在睡眠中，生長激素會高水平分泌。可以說，80%的生長激素都是在夜間熟睡之後才分泌的，所以保證足夠的睡眠，就是保證生長激素分泌量足夠。

特別是對於正在長身體的青少年來說，保證足夠的睡眠十分重要，因為一旦睡眠不足，影響到生長激素的分泌，就很容易影響到人體發育，骨骼生長，從而導致人體最終身材矮小。

而要保證足夠的睡眠，可以這樣做：

1、保證睡眠時間：青少年在8-9小時左右，成人至少在7小時。

2、睡前關閉各種電子設備，如手機等。

3、確保睡眠環境的溫度和濕度在舒適範圍。

4、晚飯不要吃的太飽，不喝含咖啡因等讓神經興奮的飲品。

5、保持睡眠環境幽暗、安靜。

足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量，能夠讓身體分泌更多的生長激素，從而幫助我們長高，達到理想高度。

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