健身私教了解一下
跑累了也得喘口氣兒的 | 崔小冉
5分鐘，回答關於運動健身的「大問題」
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2017年中國跑圈，排名第一的關鍵詞是「猝死」。
11月19日的重慶國際半程馬拉松，一名33歲的跑者在19公里處倒地，心臟驟停呼吸停止，搶救無效身亡。
值得深思的是，據知情人士爆料，這位被稱作「老白」的跑者是當地一支業餘足球隊的隊長。身高一米八，體重160斤，身體結實，且一直有運動的習慣。重慶國際半程馬拉松賽是他挑戰的第一個半馬。
朋友圈裡，27歲從事技術工作的小晨，在大學裡曾是灌籃高手。工作後因加班熬夜多，感覺身體越來越差，就下決心把身體重新練起來。
小晨比較了各類健身項目後，選擇了當時風頭正勁的CrossFit，在公司附近的一家Box每天做循環練習，以挑戰極限為樂，最喜歡高杠深蹲後，把杠鈴「咣啷」一聲摜向地面——感覺倍兒爽。
不到兩周，小晨右腿膝蓋感到疼痛，並逐漸影響到日常的生活。去醫院檢查發現膝蓋內部炎症，半月板損傷。
此前在新聞中，也報導過一名25歲的大學生，在連續健身三天後，回家覺得胳膊疼痛、無力，去醫院檢查診斷為橫紋肌溶解，被下了病危通知。
Q1為什麼
年齡不大、身體不錯的人，在運動時也會出問題？
老白的意外，是之前從事運動時，心肺功能從未達到過如此強度，跑了十幾公里後，由於缺乏冗餘備份導致心臟驟停。
小晨多半是之前打籃球膝蓋韌帶就有勞損，恢復鍛煉後負重深蹲缺乏有效的指導，對膝關節產生了累積傷害。
橫紋肌溶解的大學生，是長時間不運動，然後突然運動過度，造成了肌肉損傷。
很多人沒有意識到，運動健身是把雙刃劍，使用得當可以強身健體，用得不好會禍害自己。
如果運動的方式方法不得當，運動的量和強度把握不好，我們的身體很容易受到或大或小的損傷。
我一直都建議身邊的朋友，如果認真對待健身這件事情，在開始運動的初級階段，最好請一個專業教練加以指導。
Q2教練的指導對我們有什麼幫助呢？
教練 ＝ 外腦
正如我們知道的，運動和健身項目歸根結底是技能而非天賦。既然是技能，就能習得、並不斷精進。
技能掌握得好壞，跟運動時間的長短不一定相關，但卻和「正確練習」的時間成正比。
《刻意練習》這本書，給出正確練習的黃金標準：
知道高手的樣子（明確目標）
難度在舒適區外
獲得及時反饋（及時改進）
頻次足夠多、時間足夠長
也就是說：
在設定運動目標時，我們需要知道期望達到的狀態是什麼樣
每次訓練，要在舒適區外、恐懼區內的學習區進行
練習時能夠獲得及時的反饋
長此以往足夠久，目標就能達成
依據這4個標準，一個靠譜的私教，幾乎可以幫我們解決以上所有問題。
教練自己就是高手，可以按照每個人的實際情況制定計劃，在訓練時給予實時的反饋，並陪伴我們成長。
我們支付給私教的錢，實際上購買的是私教代替我們，從零開始學習專業知識、獲得經驗的時間。我們掏錢載入了一個外腦，指導自己進行科學的訓練。
既然教練這麼神——
Q3 為什麼
有些人請了私教，幾個月下來跟沒練沒差別？
有些人的身材會反反覆復？（有教練可以保持，離開教練又回去了）
很多人都覺得，私教就是個坑，珍惜生命，遠離私教？
現實情況是：找到一個好教練，跟找到一個好保姆一樣難。
有些教練迫於業績壓力，更多研究銷售技巧而不是訓練技術；有些教練實力堪憂，只有一個套路，缺乏針對性指導和應變方案；還有些教練自己練得很好，但講不出來，學員常感覺雲里霧裡高深莫測...
一個合格的健身私教，應具備以下的基本能力：
看得准——依據學員的目標（問題）制定計劃，並按照進度及時調整
講得清——正確的言傳和身教（講解與演示）
教得對——通過教練技術讓學員建立正確的神經募集，理解事物之間的聯繫（穩定性、靈活性不過關，不急著上重量；沒有正確的步姿，暫時遠離馬拉松…)
我們基本可以在幾次課程後，直觀感受到一個教練水平的高低。
好的教練不僅教授正確的動作，還能從一個人日常行為和訓練的姿態，看到我們身體的短板，綜合考慮學員的訓練目的、身體能力、健康狀況等，來解決每個人的問題。
Q4有了靠譜的教練來指導
是不是就可以把身體交給教練管理，自己什麼都不做了呢？
這個想法就像把健康交給醫生，人生交給生涯規劃師，幸福交給另一半一樣不靠譜。
教練是一面鏡子，以科學的態度，反映我們真實的情況。但選擇做菜鳥還是高手，歸根結底還是我們自個兒的事兒。
不清楚為什麼要運動，請了最好的教練也無濟於事。
如果沒想清楚自己鍛煉的原因是什麼，最好停下來先想想看。
「比如你是一個喜歡爬山的人，可是膝蓋不好，你需要用正確的方法，針對性地訓練和膝關節有關的身體部位，從而擁有強健的膝蓋關節，可以支撐你去爬完你喜歡的山，看完想看的山巔風景，談完想談的山路戀愛。」
我們可以和教練一起，設定自己的階段性目標——需要更好的耐力，減掉多餘的脂肪，增加維度，雕刻線條等。
Q5 道理明白了，那首先邁出的第一步是什麼？
在教練的幫助下建立正確的神經募集。
簡單的說，先把肌肉的利用率提升上來。
我們看到一個肌肉並不是很發達的女生，跳鋼管舞上下翻飛時，會驚嘆她怎麼會有這麼大的力量，來支撐身體完成這麼多高難度的動作！
實際上是她神經募集的能力比沒訓練過的人強，神經募集到更多的肌纖維參與做功，所以無需很大塊的肌肉。
很多人在開始鍛煉的前一兩個月都不會有明顯的維度增大，這段時間都是在增強自己的肌肉募集能力。
建立了正確的神經募集後，我們用對的肌肉做正確的動作，自然事倍功半，也為更高難度的進階打下了基礎。
留言互動：
大家可以在留言區，談談自己對健身私教的看法，以及私教指導過程中的親身經歷。
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