不加努力，哪有跑神；僅談天賦，則失其魂
越努力越幸運
越努力越幸運
胡丹丹
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每當《馬拉松助手》推出一些跑步大神的文章時，多數跑友的第一反應就是：「他這是天賦，我一輩子也跑不出來。」
是跑不出來，但你有沒有想過，你可以比現在跑得快一些、跑得多一些？
越是跑得快的人，越是明白這樣一個道理：沒有勤奮，天賦將一文不值。天賦讓達到頂尖成為可能，而勤奮讓可能變為真實。沒有勤奮做支撐的天賦，終其一生，可能其天賦都未被主人所發覺，一直處於沉睡狀態。
中國馬拉松基礎整體薄弱，與日本、歐美、非洲選手還存在較大的差距，但，下面這些中國馬拉松的業餘高手，他們是勤奮的代言人。雖然，我們達不到他們的水平，但他們為夢想執著勤奮的人生姿態，一樣值得我們學習。
1
楊定宏：拼到腹腔膜破裂
楊定宏，中國田徑老兵，懷著突破自己馬拉松成績的決心，不斷地努力，2017年無錫馬拉松上，他創造了中國選手的年度最好成績：2:13:37。
隨後趁熱打鐵在高溫的全運會中拿下亞軍，因全運會拼得太凶，他腹腔膜破裂做了手術。儘管這樣，他依然拼搏在賽場上，尋找突破2小時10分的方法。
2018年1月7日，楊定宏在廈門馬拉松中冒險進行了一次嘗試，前30公里用跑進2小時10分的配速緊跟非洲選手。這次嘗試沒有成功。30公里後，體力透支的他，無法繼續維持高配速，最終以219完賽，獲國內選手季軍。
冬訓周跑量200以上，夏訓周跑量140以上，並且強度是我們業餘選手無法想像的；無錫馬拉松又跑出很好的成績，這是他向210發起衝擊的基礎。賽後復盤，面對這場沒有成功的冒險，他對《馬拉松助手》表示：「現在日本選手207、208、210左右的人很多，我覺得自己不應該再滿足於『求穩』。」
想為中國選手一爭高下，儘管失敗了，但努力的楊定宏，值得每一個人為他鼓掌。
2
管油勝：練到站都站不穩
今年的武漢馬拉松，管油勝跑出了2小時16分的驚人成績，水平直逼體制內頂尖選手。對於管油勝，常跑馬拉松的人非常熟悉，自2016年北馬奪取國內冠軍以來，他就不斷地刷新著自己的個人最好成績。
童年時期的管油勝不懂什麼運動理念，更不知道跑步會帶給他什麼。當時他寫作業用的還是煤油燈，經常被燈燒焦頭髮，因為房子擋風效果不好，每當颳風的時候，煤油燈都會被風吹滅，寒風吹進屋裡是一種刺骨的寒冷。「那種燒焦的味道和夜間的寒冷，我至今都記得，永遠也忘不了。」管油勝回憶說。
讓他感覺最幸苦的是一次給人背沙子。那時管油勝還在上小學，有一天放學，剛好是星期五，第二天不用上課，所以沒回家就直奔工地，背沙子背到第二天。那一次掙了40塊錢。回家的路上，他實在累得不行，感覺走著路都要睡著了，眼睛要使勁睜才能睜開。
儘管如此，他的童年依然是快樂的。因為他有一個溫暖的家庭，爸爸媽媽都非常愛他。直到現在，只要有空閑，他就會回家幫父母干農活。
因為有之前在農村的艱苦生活做底，後來在專業隊的訓練，再怎麼辛苦，管油勝也會咬牙堅持。即便如此，回憶在專業隊那段時間，幾乎每一堂課對他來說也都是一個挑戰。「訓練本身就是辛苦的事，它不像健康跑講求舒適，而是要突破舒適區進行訓練，訓練之後站都站不穩的狀態，我相信沒有多少跑友體驗過。」管油勝對《馬拉松助手》表示。
管油勝一直堅信：天賦有一點，努力最重要。
3
邱旺東：沒天賦全靠努力
2018年1月7日，廈門馬拉松，邱旺東首次跑進2小時20分，一躍成為國家健將水準的選手。
正如他所說，跑進220，是一個艱難的夢，即便是專業運動員能跑進220的也不多，體制外想要跑進就更是難上加難。
上午10多公里，下午10公里，一周兩次強度課，周末一次4分以內配速的長距離。這樣的訓練，可能有些人能堅持一周、兩周，但堅持一年、兩年，又有多少人能呢？
「我們要上課，還要不間斷地訓練，即便是有千萬個痛苦的理由也不能放棄，唯有這樣，才能達到自己想要的那個結果。」邱旺東對《馬拉松助手》說。
2018年3月份開始，他與另一位馬拉松高手王濤基本上每周都參加比賽，均跑出優異成績。由於參賽過多，他的小腿出現勞損，在銀川馬拉松上無奈退賽。適當調整之後，2018年蘭州馬拉松，邱旺東強勢奪得國內冠軍，捍衛了甘肅跑者的榮譽。
關於跑步天賦，邱旺東自認為很一般，不是太好，能夠取得好成績要歸結為自己的堅持、吃苦和自律。他認為，後天努力很重要，一個人天賦再好，如果不努力的話也是個零。
4
牟振華：訓練追求高強度
牟振華，現在排名大眾第一的馬拉松選手，全馬PB221。他訓練最大的兩個特點，一是強度，二是休息。
他的訓練量相對來說不大，但是訓練強度卻很高。一般的調整放鬆跑都是4分到3分45配速的節奏。因為強度比較高，一般人不太接受他的這種訓練方式。
在訓練周期中，他都是上下午兩練。一般是上午16-20公里，下午慢跑和核心、力量訓練，每天都跑接近30公里的量。
另外，他經常進行400米連續跑，休息的時間非常短；還有「400米+1000米+2000米+3000米+1000米」這種組合跑。他以高強度的訓練刺激身體，來接近於馬拉松配速的訓練。而且，平時他不單跑步，還騎自行車、爬山，用其他方式來增強腿部力量和心肺能力。
除此之外，他每天差不多都要有12小時以上的睡眠時間。他認為，沒有恢復，就無法高質量地完成訓練，恢復是訓練中不可缺少的部分。
很多人對他每天12小時以上的睡眠時間感到很新奇，但，我們更應該看到，為了馬拉松之夢，他每天的高強度訓練，這種訓練強度之高，令很多圈內高手都感到咋舌。
5
李永遠：訓練渴到喝雨水
高手的訓練之苦，很多業餘選手無法想像。2010年，李永遠進入青海體工隊（因天賦差，沒能入選雲南省隊），不到一年的專業隊生活，讓他嘗到了專業隊選手的艱辛。
有一次去黑龍江訓練，他們每天要3點半起床，計劃跑30公里，但是慢跑到訓練30公里的地點，就已經有六七公里了。到了那裡之後，還得做準備活動，加速跑100米、200米，持續大約30分鐘，在這期間，是沒有休息的。
可以想像，還沒有開始訓練重點的30公里，人已經感覺累得不行了。跑完30公里，再回到住處，依舊是六七公里。這還沒有結束，在場地訓練，再開始上強度，1200米跑兩個、600米跑兩個、300米跑5個。這一套下來又是30分鐘。
由於整個早晨的訓練，中途是不預備水的，李永遠他們會渴到什麼程度呢？地上有下雨的積水，他們會趴到地上去喝。
早上的訓練結束，8點吃早餐，9點上第二堂課。這堂課到樹林里的越野道訓練，從住處到樹林有6公里，那裡1圈大約1.4公里，跑4圈算一組，進行3組。之後再練兩次兩圈衝刺跑。
回住處大約12點多，吃飯、睡覺；下午三點起床，慢跑40-50分鐘，開始核心力量等訓練；下午6點多吃飯。
「晚上躺在床上直接就睡著了，有時候第二天起床才發現自己一晚上都沒有蓋被子。」李永遠對《馬拉松助手》說。
玩命的刻苦訓練，讓李永遠PB226，雖然成績還不夠頂尖，但，正因為有一批他這麼努力訓練的中國馬拉松人，才讓中國馬拉松的整體實力，在近些年不斷地提升，給未來更多的希冀。
6
趙浩：一個人獨自苦練
如果說上面的大神都有專業背景或者已經是職業高手，那麼他則是完完全全的業餘選手——趙浩，從沒有接受過專業的田徑訓練。不過，他上學時就對跑步情有獨鍾，每到體育課自由活動，他都會繞著操場跑圈。
2015年春節期間，趙浩跑步比較瘋狂，也不講究科學與休息，已經很疲勞了還和朋友一起去騎車，結果是，導致半月板受損。雖然還可以做慢跑練習，但是速度一加上去腿就發軟，力量跟不上，無法完成強度訓練。
他做了多次核磁共振，很怕以後再也跑不了步了。恰好當時趙浩通過朋友的引薦，認識了一位貴人——孫楊的體能訓練師周教練（重慶人），「周教練在那個夏天訓練了我一個月左右。」
周教練根據他的檢測結果對症下藥，用了對軟骨有益的藥品，最關鍵的就是幫他進行體能訓練。在趙浩受傷之前，他的股四頭肌很小，經過周教練的指導，整體力量上去了，逐漸地，傷病就康復了。
自此之後，趙浩開始進行科學訓練，完整地分析自己的身體數據。他在2016、2017、2018完成了3年的強勢突破，並在重慶馬拉松創造了2小時26分的目前個人最好成績。「數據反饋訓練，訓練提高數據，這都是相輔相成、相互促進的。」趙浩在接受《馬拉松助手》採訪時說。
現在，盛夏中的他，依然在日復一日地進行著操場的獨自訓練，一個人的強度訓練有多難，想必不少人都深有體會，但他做到了。
7
崔家樂：訓練練到吐黃水
今年的重慶馬拉松上，崔家樂成功跑進國家一級水準，並將大滿貫積分排名提升到了第十名。從全馬336到233，他用了5年時間。
讓他記憶最深刻的比賽就是2017年北京馬拉松。崔家樂為了這場比賽付出太多，幾乎把所有的業餘時間都用在了訓練上，而且95%的訓練，都是獨自完成。
「那個夏天，太陽非常足，每天都是三點半左右去訓練，田徑場烤得我受不了，汗水流到我的眼睛，在奧森訓練20公里好幾次我都吐黃水，把胃酸吐出來了。」
也正是因為日復一日的付出，2017年的北馬成為了崔家樂最滿意的一場比賽，「雖然當時沒有達到國家一級，但是我真是盡自己的全力了。」
也許真是有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭。北馬沒能圓夢，2018年，重慶馬拉松，崔家樂跑出了2小時33分，終於圓夢國一。
有時候，付出不一定能夠立竿見影，但卻是之後比賽取得突破的基石。從全馬336到233，崔家樂用了整整5年。很多人可能在這5年里，意志稍一薄弱，就徹底放棄了，但，他沒有。幸虧沒有。
博爾特勵志短片
哪有什麼天賦異稟，不過是日復一日的努力而已；
哪有什麼高手大神，不過是你在夢裡他在訓練場里而已；
哪有什麼天生的人生贏家，不過是他的努力與智慧還不為人知而已。
※夏季跑步五重天，這些困難怎麼辦？
※馬拉松黃牛說：他們不是黃牛，不是騙子，只是市場所需而已
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