半月板磨沒軟骨損傷，跑步過量的危害有多大

之前，一則關於《男子堅持夜跑15年，軟骨都磨沒了》的消息瞬間引起了廣大跑友們的關注。

事情是這樣的：

該男子姓陳，平日里就是一個非常喜歡運動的人，尤其是對跑步。從15年前朋友把他帶入夜跑隊伍開始，他一天都沒缺跑過。

不僅如此，陳先生還經常性的參加馬拉松比賽，但不幸的是在一次跑馬比賽中，剛剛跑了不到1公里的他就因為關節疼痛難忍而被迫放棄。

後來到醫院進行檢查後所得出的結論，更是讓陳先生和家人感到害怕！

據骨科醫生透露：

陳先生的心肺功能和身材都練得的非常不錯，但唯獨膝蓋，不僅半月板快被磨沒了，就連半月板附近的軟骨也遭到了不同程度的損傷，其中髖關節最為嚴重，被磨出了一個大口子。而現在除了人工關節置換已經沒有其他任何補救的辦法......

如今，陳先生也是後悔不已，並且懇求醫生一定要幫幫他，不想這麼早就坐輪椅。就連他的妻子也表示：如果這個時候自己的丈夫就坐輪椅了，那這個家真的是要塌下來了。

那麼問題來了：跑步應該是有益關節強壯的啊，怎麼到了陳先生這就恰恰相反了呢？

這其中的答案其實並不難尋，下面就讓我們來一起看下：

1

堅持15年夜跑，一天都沒有斷，期間還有參加馬拉松比賽，顯然這樣的跑量已經是嚴重超負荷了；

2

其實陳先生的髖骨先天性的就有一些問題，但他沒有及時去醫院就診，尋求醫生的意見，反而是任由自己盲目訓練，即便是期間有出現過小疼痛，因為不是特別嚴重就沒當一回事；

從上我們就能看出來，陳先生的傷病還是因為跑量過大，盲目跑步造成的。

跑步是把雙刃劍，對於那些真正懂得該如何正確跑的人來說它是利大於害，而對於那些極力追求跑量的人來說就害大於利了。

接下來，不羈教大家一些能大大降低跑步受傷率的方法：

注意這五點，降低跑步受傷概率

1

不要天天跑

在任何運動之後，身體都需要一個恢復的過程，每天超量跑步給身體增加的負荷會非常大，一般建議普通跑者保持一周3-5次，每次進行40-60分鐘的跑量就夠了！

2

控制跑步強度

要記住跑步是一個循序漸進的過程，萬萬不可自視過高突然增加跑量和跑速。否則關節、肌肉、肌腱都有可能因此出現問題。

你可以挑戰自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體慢慢去適應。

3

必須熱身和拉伸

這是很多跑者容易忽視的環節，他們都是穿上鞋馬上就開跑了，而這樣做是非常危險的。

那些所謂的腿部抽筋、肌肉拉傷、肌肉酸痛等等都是因為遺漏這個環節而導致的。而熱身可以讓冰冷僵硬的身體快速到達運動狀態，拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性。

4

加強與跑步相關肌群鍛煉

關節容易受傷說明你還不夠強大，而要想變得強大，你首先得提升自己的肌肉力量，特別是和跑步有關的肌群！如腹橫肌、骨盆底肌群及下背肌。此外，加強膝關節的鍛煉也可以讓你跑得更健康。

5

身體出現不適，立即停止跑步

如果你在跑步中遇到任何不適，不要猶豫，立刻停止跑步好好查看下，如果確定不礙事那就繼續跑，反之建議別跑了，好好休息處理下，嚴重的及時上醫院進行專業的治療。

人體的關節就像螺絲釘一樣，本來能用60年的，但由於每天折騰很可能就只剩下30年了，所以不羈在這裡真心得奉勸各位：跑起來雖然簡單，但跑量需謹慎啊。

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