完美瑜伽高級背部塑形訓練，一組動作讓你練出香肩美背！

俗話說，尺有所短寸有所長，一個人很難十全十美，我們的身材也是如此，一個人的身材能展現出一個人的氣質和神韻。完美固然令人嚮往，可是立足於實際，也不是人人都能擁有平面模特的好身材，在當今這個時代，想要在中人群中成為焦點，除了需要內在豐富，外形的養眼也是必不可缺的。

流行雜誌封面的人物往往是身材火辣前凸後翹的女神，就連街拍，許多被拍到的妹子也是身材極好的，胸，腰，腿，屁股，一應俱全。那不達標的妹子就一無是處了嗎？當然不是，妹子們可以主攻其他方面，比如來個完美的背影殺。

今天呢小編就來帶大家學習一套美美美背的瑜伽體式，想要擁有背影殺的姑娘們心動了嗎？快來跟小編一起練習吧！

1、側角扭轉變體

a.側躺在地面上，腹部收緊，右手五指張開支撐在地面上，利用手臂的力量件身體緩慢向上抬，膝蓋保持挺直狀態；

b.調整姿勢，保持身體平衡，左腿緩慢向前伸展，左手去緊握左腳，身體稍微扭轉，目光平視地面;

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、舞王變體

a.站立在地面上，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面，上半身軀幹緩慢向前傾直與地面保持平行；

b.左手向前伸展，右手緩慢向上伸直，小腿垂直向上，右手向後伸展去緊握右腳，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、單手側板支撐

a.側躺在地面上，左手向下伸展五指張開支撐地面，腹部收緊，保持呼吸均勻，手肘緩慢挺直，身體緩慢向上抬；

b.右膝彎曲，右腳向左腿伸展放置在右髖部處，右手向上伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

小編有話說:先天不足後天來補，在這個顏即是正義的時代，練出美背，即使沒胸沒屁股，你也能成為人群中的耀眼的存在！

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