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杠鈴VS啞鈴,健身中最好的兩大器械,訓練究竟要怎麼選?

杠鈴VS啞鈴,健身中最好的兩大器械,訓練究竟要怎麼選?

杠鈴和啞鈴是我們健身中最好的兩大輔助器械,通過科學合理的使用,它們可以對我們身體大部分部位的肌群達到訓練效果,幫助我們進行力量訓練,達到增肌效果。但說到在訓練中如何選擇,我們首先要來了解下二者的優缺點。

啞鈴的優缺點:啞鈴的優點是使用起來方便簡單,沒有場地限制,而且動作的花樣也多,動作幅度更大,安全性也相對較高;但它的缺點是對於動作的平衡性要求較高,進行大重量訓練時容易動作變形。

杠鈴的優缺點:杠鈴的優點在於能更好的進行大重量的訓練,有效幫助我們提升力量和肌肉維度;但同時,由於杠鈴體積較大,所需的訓練場地也有一定要求,對於安全性的要求也更高。

顯然,啞鈴更適合在家訓練的人使用,利用啞鈴幾乎可以靈活的鍛煉到全身肌群,這對於增肌和減脂都是十分有幫助的,選擇可調節重量的啞鈴循序漸進的進行訓練,一定會讓你受益。

而如果是在健身房中進行訓練,器械的選擇也是多種多樣的,常見的就有半固定器械、固定器械、TRX、各種重量的杠鈴片和啞鈴。啞鈴和杠鈴這樣的自由力量訓練可以帶給你身體各處不同的刺激,使肌肉得到全面的發展,而很多動作既可以選擇杠鈴進行訓練,也可以選擇啞鈴進行訓練,此時就要綜合考量,選擇最適合自己訓練的輔助器械。

但綜合啞鈴和杠鈴的各項優缺點,建議大家按照這樣的標準進行選擇:首先使用杠鈴進行訓練,利用大重量的杠鈴訓練身體的體能,提升自己訓練的狀態,然後在使用啞鈴進行大範圍的動作,帶給肌肉更好地刺激。

在每次的訓練中,充分的給予目標肌群足夠的刺激,才會幫助我們達到最有效的訓練效果,合理的使用啞鈴和杠鈴,會讓你的訓練取得更好的效果。

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