醫生坦白：這4個壞習慣最容易導致糖尿病，卻有幾千萬人都在做

隨著生活水平的不斷提高，糖尿病這種富貴病居高不下，逐漸成為高危險疾病，每年都有很多的人因為糖尿病而遭受各種困惱。糖尿病並不可怕，可怕的是糖尿病併發症，嚴重危害著人們的生活質量。今天就和大家說說誘發糖尿病的4個壞習慣。

1、吃太多高熱量食物：

如果你對高熱量食物沒有節制的食用，不僅會變得肥胖，還會造成體內飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量大增，身體內胰島素無法正常代謝，敏感度降低，最終導致血糖升高不下。糖尿病和肥胖關係很密切，兩者有可能同時出現。

平時我們經常吃的大魚大肉、油炸食品、燒烤等均屬於高熱量飲食，如果嘴饞想吃，那也要控制好量。

2、只吃精細大米白面：

很多人認為大米白面中不含糖，可以隨便吃，不需要控制。殊不知吃多了也會引起血糖升高現象，大米白面屬於精細加工的主食，膳食纖維含量低，但是澱粉含量高，食用後消化吸收比較快，血糖很容易快速上升。

糖尿病人選擇主食時，一定要在精細的白米白面中加入燕麥、藜麥等粗雜糧，或是摻入豆類，以提高膳食纖維含量，增加飽腹感，還能幫助控制血糖。另外，薯類也是很好的食物，可以代替一部分主食使用。

3、不愛吃膳食纖維高的食物：

不愛吃水果、蔬菜、全麥食物的人，體內的膳食纖維不足，很容易引發糖尿病。膳食纖維是健康飲食的重要組成部分，可以幫助食物消化外，還可以降低血脂水平，使血糖升高沒有那麼快，從而起到平穩血糖的作用。

糖尿病人可以選擇升糖指數較低的水果食用，且每頓飯都要食用大量蔬菜，對控制血糖有很好的作用。

4、久坐不運動：

不少人面對電腦一坐就是一天，根本不去運動。殊不知，過多的脂肪堆積消耗不出去，就會導致肥胖，而肥胖是誘發糖尿病的一大誘因，千萬不要輕視。

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