6組健身動作，讓你去沙灘身材更棒！

現在真是令人悲喜交雜的炎炎夏日！至於為何悲喜交雜呢？因為身材好的人喜滋滋，但身材不好的人只能把肉包起來，熱到很想哭，但不管再怎麼殘酷，夏日最殘酷的舞台絕對是「海邊」，畢竟每到夏天就要去海邊的固定儀式，總會讓人更聚焦在「身材」上，說到這裡不外乎就只是想問一下：請問你們的Beach Body準備好了沒？

野獸先生這就來推薦大家6組健身動作，然而這訓練共分成兩部分進行，第一部分是Circuit workout，而另一部分則是Abs finisher，而你儘可能地在50分鐘內完成多次循環(次數取決於你50分鐘可以做滿幾輪)，而50分鐘一過，則進入第二部分。

第一部分：Circuit workout

動作1：跳繩

說是最迅速有效地有氧運動，若速度夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公里或一公里一樣的效果，而在進行這項運動時，你可以以「100下跳繩」為單位做執行，也可以把它作為每階段的「休息」，因為跳繩有助於提升心跳速率，所以穿插在其他動作當中(尤其是重訓)，這樣一來在練肌肉的同時也在燃燒脂肪！

動作2：啞鈴俯卧撐

這動作需要用到啞鈴，而如同俯卧撐的方式一樣，只是融入啞鈴於其中，然而這動作也需要注意到身體虛與地面平行，運用手臂的肌肉將身體支撐起，而小手臂的部分則只需要維持啞鈴的位置。

動作3：啞鈴弓步蹲

啞鈴弓步蹲對初學者是較好的選擇，因為他不需要用到太多「減速」的行為，而是往後跨步並將重量保持在前腳上，所以你只需要在將腳推回來的時候，從前腳上得到一個大的推力，來讓自己回到直線上(原本的起始動作)，然而這過程中也需要負重進行，效果尤佳！

動作4：波比跳

波比跳這個動作是一項「無氧運動」，結了深蹲與伏地挺身和跳躍，一連串的動作會讓你在短時間內心跳率拉升到將近人體最大值，而這動作也會訓練到全身70%的肌肉群，而他正是透過五個動作完成的，「蹲下」後「踢腳」，進行「俯卧撐」後進行「前跳」！

第二部分：Abs finisher

動作1：抗力球仰卧起坐

躺在抗力球上，背部稍微向後呈弓形，膝蓋彎曲靠地，雙手放在胸前；開始彎曲腰部，將上半身慢慢提起直到腹部感到緊縮，而後再慢慢回到原位。

動作2：杠鈴體側屈

若你很在意「人魚線」，那麼這動作必須立刻加入口袋名單！分腿直立站好，膝蓋稍曲，把杠鈴放在肩上，雙手寬握，而身體向一邊彎曲，保持下身穩定，而後回到起始動作，換邊進行。但期間必須注意「應該只有腰部在移動，其他部位保持靜止」，另背部需挺直，以減少受傷的機會！

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