運動完體重卻不見下降，可能是你做錯了這幾件事

天氣越來越熱，小姐妹們的減肥熱情卻越來越高漲，在健身房也能看到越來越多的小姐姐加入了減肥的行列，但是經常聽到有妹子在抱怨，怎麼運動完體重卻一點都不見下降呢，難道運動減肥的方法都是騙人的嗎？其實並不是這樣，很多時候運動沒有效果只是因為你們做錯了這幾件事。

1.切忌突然加大運動量

有些妹子因為急於求成的心態，本來跑五公里已是足夠，卻因為覺得自己還有力氣又堅持跑了五公里，導致運動過度，但是某一天突然加大運動量卻並不能達到燃脂瘦身的目的，因為體內基礎代謝率的限制，加大運動量所燃燒的熱量很有限，而且突然增加運動量對肌肉的負擔非常重，很有可能會產生橫紋肌溶解綜合症甚至危及生命。想要增加運動量一定要量力而行，循序漸進。

2.三分鐘熱度，急於求成

減肥從來不是短期的事情，想要瘦身就一定要做好長期鬥爭的心理準備，在減肥開始的前一到兩個禮拜如果每天看體重的話，幾乎是看不到數字的變化的，甚至有的時候到了平台期，還會面臨著體重增長的問題，因此這裡建議妹子們再減肥開始的時候，不要整天看體重計上的數字，每一到兩個禮拜稱一次體重即可，除了關注數字以外還應該注重自己體型的變化。

3.飲食結構不合理

要是覺得自己加大了運動量，每天燃燒那麼多熱量就可以隨心所欲的吃東西，那可就大錯特錯了，減肥期間確實身體非常容易感到飢餓，大腦也會由於血糖在某一些時間段的下降而不可遏制地產生想吃東西的念頭，如果實在太餓，可以吃一個雞蛋或者喝一杯牛奶，但是千萬不能吃高熱量食物，否則減肥一定是沒有效果的。

4.健身沒有計劃，三天打魚兩天晒網

經常看到很多健身房運動的妹子在前一至兩個月的時候，非常積極每天都會來堅持運動，但是隨著時間的增長，妹子的運動頻率就會越來越低，前期的減肥努力自然也就付諸東流了，想要練出美好身材一定要有計劃性和毅力，在日曆上列好表格記錄每天的運動量，有必要的話可以約上一兩個小夥伴相互督促。

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