長壽老人透露：4件事要在睡前做，比吃飯還重要！

除了需要好的飲食習慣、樂觀的心態以及適量的運動外，還有什麼保持健康長壽的秘訣呢？今天就為大家介紹幾種睡前養生的小知識，讓大家輕輕鬆鬆遠離疾病、健康長壽。

睡前4大長壽秘訣

一、泡腳

有句老話說："百病從寒起，寒從腳下生"，腳底有對應五臟六腑的穴位，是通往身體的一扇窗口。堅持每天用熱水泡腳，對健康長壽有著很大的幫助。我們平時泡腳的方式基本都是直接熱水泡，這樣的方法雖然也能達到疏通心脈、寧神的作用，但未免有點單一。如果在熱水中放入鹽，可以使泡腳的功效最大化。

鹽水足浴的好處很多，可以殺滅腳部細菌，使腳部更清爽乾淨，預防腳部疾病。因鹽中含大量的微量元素，拿鹽水泡腳可以舒安撫情緒、緩疲勞鬆弛神經，從而達到健康長壽的目的。

二、按摩

按摩腹部是一個很好的保健方式和生活習慣，尤其是睡前按摩，好處極多。可以促進腸蠕動，從而加強人體對食物的消化和吸收，促進排便，預防和消除便秘，對老人或者久坐不動的上班族來說有極大的幫助。而且在睡前做腹部按摩，不僅可以提高睡眠質量，還有助於保持精神愉悅。

對於心腦血管疾病的患者而言，睡前適當摩腹還能平熄體內肝火，讓人心平氣和，血脈流通，起到一定的輔助治療作用。

三、適當運動

晚飯過後睡覺之前，可以到戶外散步10-30分鐘，呼吸下新鮮空氣，幫助身體消化，減小入睡後身體器官的負擔，通過適當的體力運動給自己一個安靜的睡眠狀態，可以幫助全身氣血循環、舒緩情緒。或者睡前可以在床上做一些簡單小運動，放鬆身體，對健康長壽也是有極大幫助的，但要注意，睡前運動不宜劇烈。

四、喝牛奶

很多人都知道，睡前半小時喝一杯溫牛奶。那麼睡前喝牛奶到底有哪些作用呢？它可以有效的促進睡眠，提高睡眠質量，同時也可以幫助人體對鈣的吸收。牛奶中的鈣可以緩慢的被血液吸收，一整晚血鈣都可以得到補充、保持平衡，不必再溶解骨頭中的鈣，有效防止了骨質疏鬆症。如果在牛奶中加入蜂蜜更好，通過研究發現，睡前喝杯蜂蜜牛奶，不僅能讓體內的血糖達到平衡狀態，還能避免早醒，最終達到養生的效果，讓身體變得越來越健康，越來越長壽。

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