每天100個仰卧起坐能有什麼效果？胖哥做了嘗試，30天後看效果
仰卧起坐可以說是我們最早接觸過的健身動作之一，對鍛煉腹部肌肉很有效果。不過剛開始做仰卧起坐，速度要量力而行，最初可以嘗試一分鐘做8~15次，此後再慢慢增加。
比如下面這位胖哥，制定仰卧起坐計劃，每天100下，分組完成，看30天後會有什麼變化？計劃開始前，他特意立照為證。他胖乎乎的身材是不是看起來很可愛。
健身第一周。雖然他的體型算不上苗條，但動作還是相當敏捷，動作頻率也不慢。為了健康苗條的身材而不停努力，估計胖哥此時的內心都是飽滿的熱情。
第一周的健身效果實在有限。小肚腩仍然突出，飽滿的胸部也更像是胖出來的，完全沒有肌肉線條。雙臂的贅肉也十分明顯。進展如此舉步維艱不知是不是打擊了胖哥的積極性。
第二周來了！慶幸的是胖哥的鬥志並沒有受到影響，仍然是一天天按部就班的健身訓練，仰卧起坐動作更加標準，頻率也越來越快，對於健身效果他也有了自己的期待。
可2周後的照片和他健身前相比區別也不大，但他的腹部好像有了一絲絲改變。你能看出這位胖哥仰卧起坐2周後身體的變化嗎？
但胖哥卻似乎很樂觀，第三周仍然按照要求百分之百的完成到位。估計他心裡也一直有個夢，想去追求陽光健康的好身材。但這個變身速度確實令人捉急。
第三周的變化你感受到了么？胖哥甚至還拉起了肚皮想讓大家看的清楚些。但不得不說，這變化仍然處於只可意會不可言傳的階段。如此的健身不知道這位胖哥還能堅持多久？
胖哥好像倒是很沉得住氣，第四周的訓練仍然進行的非常平穩。他相信堅持就是勝利，相信有付出就有回報。這種只管耕耘不問收穫的勁頭是不是就值得手動點贊。
到了見證奇蹟的時刻。胖哥的變化還是非常微弱，但也能有一些感覺。比如腹部的線條更明顯，為肌肉的顯露做好準備。雖然變化確實比較靦腆，但付出努力都值得被稱讚。
對比圖更能說明問題。腹部的變化是不是較明顯了一些。胖哥的問題不是練的方法不對，而是體脂率太高。在降低體脂率的基礎上多加練習才會有效果。想要腹肌，就先降低體脂率吧。
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想要健康的身材，從現在開始！推薦一套徒手鍛煉腹部的健身動作，每個動作10-20次。3組以上。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
仰卧起坐觸腳尖要點：腳掌併攏，雙手擺放在頭上方，腹部收緊，利用腹部力量坐起，然後手觸腳尖。切勿利用慣性坐起。
坐姿收腿要點：坐姿身體向後傾斜，雙腿併攏懸空，腹部收緊，雙腿內收，雙手迎抱。注意動作的連續性。
仰卧舉腿要點：仰卧於地面，腹部保持收緊，雙腿合併垂直地面，然後臀部離地，雙腿向上伸。
仰卧兩頭起要點：仰卧於地面，雙腿合併，腹部收緊，手和腳同時內收離地懸空，用手尖盡量的去觸碰到腳尖。
坐姿轉體要點：坐姿身體向後傾斜，屈膝雙腿合併，手掌併攏，腹部收緊，用腹部發力讓身軀左右擺動。
—貴在堅持—
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