夏天堅持跑步對身體的好處，你應該知道這些！

夏天最佳跑步的時間和地點

夏天氣候炎熱，最適宜跑步的時間莫過於早晨和夜晚，清晨6點左右開始跑，空氣優良，環境好，跑完後一天充滿精力。也可以選擇晚上7-8點以後開始夜跑，這時候氣溫已經比中午時候要溫和得多。

早晨的時間受自己控制多一些，把最重要的事放在第一個去做，不會因為白天的繁忙日程而錯過運動，如果晚上運動對你比較容易安排，也很好，晚上運動可以釋放一天的工作壓力。

儘可能選擇陰涼的地方進行跑步（公園、林間小道等）這樣可以避開高溫，讓身體會漸漸習慣於炎熱的天氣。

夏天堅持跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有一小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心臟，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量—進行規律性長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、多活三年

一篇發表於《美國心臟病學會期刊》的歷時15年的研究指出，常跑步的人會比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的時間多短，都有助於身體健康。

夏天跑步要做好防護

防摩擦

運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚髮紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透後，感覺就更槽糕了。腋下，大腿內側，沿著文胸線的部位都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標籤的跑步服裝可以改善些。

防晒

使用SPS30或以上的防晒霜，他應該標有「廣譜（Broad spectrum）」字樣。使用這些防晒霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的呼吸時間。

防腳痛

在長跑後腳部感到疼痛？試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓跟腱幾次。當按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重複。

球鞋

就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩衝墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠的保護。

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