「社交恐懼症」的靈魂三拷問

在開始今天的話題前

先做個小測試：

你是否因為下面這幾件小事兒心裡暗自竊喜過，甚至有一種脫離苦海的釋懷感：

餐廳掃碼點餐，全程不用和服務員講一句話。

吃飯剪頭按摩全都網上預約，再也不用打電話溝通。

從微信群退出時，群組其他成員不會收到任何提醒。

網購商品時沒收到貨時，點擊「提醒發貨」，避免和店家的正面交鋒。

很顯然，對於我們這些線上妙語連珠、線下陌路詞窮的人來說，以上這些因技術而生、能夠避免和陌生人溝通的「小竅門」，緩解了我們經常掛在嘴邊的「社交恐懼症」。

但躲得了初一躲不過十五，面對現在十個人裡面有八個都號稱自己有社交恐懼症，究竟該如何鑒定並正視它？

Q1

什麼是社交恐懼？

Social Anxiety（社交焦慮），也是我們常說的Sociophobia（社交恐懼）。

那些沒有社交恐懼的人很難理解這種心理，對他們來說，人際交往就如同吃飯喝水睡覺一樣簡單，甚至能夠從中汲取力量。

首先要弄清楚的是，從心理學上來說，社交恐懼屬於心理健康問題的範疇，與我們通常在社交平台上看到某些人所標註的「我有點害羞（但潛台詞是誇自己可愛）」是完全不同維度的事情。

所謂社交恐懼，並不是：「我喜歡電視劇/動漫/遊戲以及一切可以自主完成的事物，我討厭每一個與人交互的活動。」

敲黑板！！！社交恐懼是：

你十分渴望參與到對其他人來說輕而易舉的社交場合，但這對你來說無比需要勇氣；

你渴望發出自己的聲音，但組織好的語句經常到了嘴邊又咽了回去；

你腦海中有無數想法難以表達，像是整個人都身陷囹圇。

Q2

靦腆害羞，還是社恐？

害羞是我們自然心理表達的一種情緒，但是並不會影響我們的正常生活，而「社恐」卻不同。「社恐星人」往往在社交場合中害怕被人注視、觀察和議論，並不自主將外人對自己的評價預期降到最低。他們害怕行為失當招致羞辱或陷入困境，從而儘可能降低自己的存在感。身在人群中會使他們面紅耳赤，心跳加速產生莫名的恐慌。

而這些，早已遠超了害羞與靦腆的範疇。

《赫芬頓郵報》在一篇報道中給出了幾個數字，也許能幫助我們進一步了解並正視社交恐懼症：

「13歲」

社交焦慮症可以發生在任何年齡，但心理問題癥狀往往開始於青春期。研究人員認為原因在於這段時間是青少年的升學期，心理狀態比較脆弱。

「10年」

大概有超過1/3的社交恐懼者，在10年甚至更久之後才會向醫生求助。理由可能有兩種：知道自己需要幫助，但不知道該去哪兒；意識不到病情，所以壓根沒打算看醫生。

9種生理癥狀

根據美國一家醫學研究組織的研究，社交恐懼症的常見生理癥狀包括：臉紅、心跳加速、顫抖、出汗、胃部不適或噁心、呼吸困難、頭暈目眩、感到「大腦一片空白」，以及肌肉緊張。

「5個月」

患有社交恐懼症並不意味著要和疾病長期搏鬥。研究者認為，在合理治療、遵循醫囑的情況下，社交恐懼症的癥狀通常可在5個月內得到改善。

Q3

我們為什麼要聊「社恐」&解決方案？

社交一直是我暢談的主題，但是與其背道而馳的「社恐」同樣也是社交話題中不可分離的部分。無論是在在紛繁複雜的日常生活，還是是職場中，社交所承載的功能與重要性是無可替代的，雖然在許多環境中我們確實會時有恐慌和怯場，但是「社恐星人」往往更加無法承受這種壓力，過度焦慮緊張，以至於不能面對而選擇放棄。

在社交中，正視遇到的障礙、找到越過困境的方法並進入自如愉悅的社交才是我們的目的。

SOLUTIONS

面對「社恐」，我們可以怎麼解決呢？

1

正視自己的問題——那不是性格內向

內向的人只是喜歡自己靜靜地工作，但不會害怕別人。然而，社會焦慮障礙是真的對社交害怕恐懼，怕引起注意，害怕說錯話。

2

認識邏輯中的缺陷

社交焦慮的人往往假設別人正在關注和評價自己，以為別人都在給予負面評價。試著改變想法，大多數情況下外人並非你想像中那般殘酷，用積極正面的態度看待周圍的人。

3

記錄感受，改變內心獨白

如果害怕與別人交流，而不敢說出想法，可以嘗試把所想的內容寫下來。通過記錄，建立與自己內心的交流，並改變過去的自己，可能會突破恐懼。

4

調整生活方式

避免大量含有咖啡因的食物，如咖啡、巧克力和蘇打水，目前有報告顯示咖啡因可能會增加焦慮（特別是針對有已經心理疾病的人而言）；另外，保持充足的睡眠非常重要。

看完這篇文章，祝你順利「脫恐」，在自由、趣味、愉悅的社交中獲得人生中與別人不同且多樣的經歷，在形色各異的人中找到知音。

今日互動

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