產科專家叮囑：月子里八點產後42天要牢記，大肚子平平不落月子病

懷孕、生產的過程中，我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，

因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。

在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。

這裡最重要的就是生產後這個階段。產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，

可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，

產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。

坐月子是女人一生中最好的改善體質時機，也是人生重要里程碑，如果坐得好，能夠改善體質，甚至讓你變得容光煥發。所以坐月子就會有很多禁忌需要媽媽認真學習，做到健康做月子，遠離月子病。

一、適當運動 促進恢復

早期運動對於惡露的排出、子宮恢復十分有利,適當的運動健身不僅對身材恢復有好處,對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。

產婦可以進行各種有氧、力量訓練或參加瑜珈、舞蹈等運動,特別提醒產婦,運動不能心急,運動量一定要循序漸進。產前有運動習慣者,在產後可繼續自己喜歡的運動來進行減肥;平常沒有運動習慣者,建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產婦身體比較虛弱,尤其是剖腹產的產婦,傷口需要一定的時間恢復,不提倡做劇烈的運動。

運動建議

1、產後當日，產婦開始下床排尿;可起床近距離走動。

2、一周後，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯後散步。

3、產後一個月，如果身體恢復較快，產婦可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，每天要安排1至2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉的目的。

4、產後三個月後或斷乳之後，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

二、堅持母乳餵養的原則

寶寶一生中有兩個生長高峰期，第一個生長高峰期從剛寶寶出生開始到寶寶6個月，寶寶生長發育極為迅速，月齡越小增長越快，這從寶寶體重、身高增長曲線上就能充分體現出來。這時候的寶寶需要充足的母乳，才能成長得更好。

1、建議純母乳餵養：母乳中含有4個月內嬰兒生長發育所需要的所有營養物質，所以寶寶4個月前不必添加任何食物、水及其他飲料，建議用純母乳餵養。

2、按需餵養：母乳餵養時，尤其是前1個月，按需哺乳非常重要。

3、及時添加輔食，為寶寶提供全面的營養：寶寶滿4個月後，不論母乳量分泌多少，單純母乳已經不能完全滿足寶寶的發展需要，必須按照嬰兒輔食添加原則，開始及時為寶寶添加輔助食品，如蛋黃、菜泥、澱粉類食物等，以預防貧血和其他問題。

輔食的添加不是可有可無，要把它與哺乳等同起來。比如泥糊，它在人類飲食從液體過渡到固體中起著承上啟下的作用。輔食種類及分量的不斷增加，不僅是寶寶獲取全面營養的保證，而且可以使寶寶逐漸進入離乳期，為以後完全斷奶做好生理和心理準備。

三、產後忌大補

一味地強調產後虛而大補僅僅只是片面的觀點

每個人的體質不同，對營養的需求也不完全相同，

不適當或過量補充營養品或中藥補品，反而有害身體。

即使確因產後體虛須用中藥補品，也要等到產後惡露排出或顏色不再鮮紅再考慮進補。

分娩不久飲桂圓湯是許多地方的習俗，其實就不妥。

因為桂圓中含有抑制子宮收縮的物質，不利於產後子宮的收縮恢復，不利於瘀血的排出。

四、月子不要久站、爬樓梯!

生完孩子的媽媽都知道，剛生完肚子還很大，肚皮往右就咚掉下來，往左就咚掉下去，不但體表的肚皮如此，體內的內臟也是處於鬆鬆垮垮的狀態，有些媽媽還說身體稍微震動一下，就感覺內臟在晃動。

懷孕時，內臟被長大的胎兒壓迫，心、肝、脾、腎臟所有內臟器官都擠到邊邊角角去了，擠壓變形長達數月;等到胎兒生出來，子宮收縮回復到1顆雞蛋大小，擠壓變形的內臟就變得鬆鬆垮垮，加上地心引力就容易往下墜。

如果月子里媽媽久站、爬樓梯，就會加強地心引力往下墜，造成內臟下垂，胸部也會下垂。

五、產後睡眠

產婦睡眠不足，除了會影響自己身體的恢復，對寶寶的哺乳也有影響，因此，知道了睡眠不足帶來的影響後，就需要清楚產後睡眠不足怎麼辦。產婦可以通過尋找支援，例如家人的協助、月嫂的幫助等，或者通過飲食護理來緩解產後睡眠不足的問題。

1、家人的協助

產婦在寶寶出生後，往往要進入坐月子的階段。自己體力消耗過大，為了能更好地恢復，家人是最堅實和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶，除了要餵奶、寶寶哭鬧等必須需要產婦照顧寶寶外，其餘像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等，家人都能幫上忙，這樣自己就有更多的時間休息。

2、月嫂的幫忙

如果家人實在沒有更多的時間照顧產婦自己，而自己也沒有更多精力來料理家庭家務等，這時候可以請月嫂幫忙。月子期間產婦最主要的事情就是好好恢復體力，認真哺育寶寶。當寶寶需要吃時，按需哺乳;當寶寶睡覺時產婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實是協助產婦做些粗活，幫助產婦做她不方便做的活。月嫂協助產婦做好自身康復和嬰兒護理，絕不是代替產婦。平時做居室衛生日常清潔，幫助做乳房護理、煲湯、營養配餐、沐浴擦身。對嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。

3、飲食護理

產婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外，平時自己也要注意飲食護理，幫助促進睡眠。產後睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物，這些都是促進睡眠的飲食護理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補養湯、小米粥等，都是不錯的產後睡眠不足飲食選擇。

六、產後及時管理腹部

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

.記得收肚"鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻

七、護理好腰部

月子坐得好，問題自然少。辛辛苦苦懷胎10月，生下了寶寶，產後新媽媽們真的該做好護理，不然落下毛病可是一輩子的事呢！產後的腰部護理是很重要的，現在一起來看看吧！

產後護腰的方法

1、控制體重。大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

2、保證睡眠。充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性，也更有利於在家照顧好孩子，因此產後產婦應盡量抽空睡覺。睡覺時，經常要更換卧床的姿勢，睡覺時採取仰卧姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

3、做腰部運動。不要過早的跑步，走遠路，每天起床後做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

4、注意保暖。產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和弔帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下「月子病」。因此平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼後會加重疼痛。

八、產後同房的最佳時間

一般生產4周之後，自然分娩的會陰傷口或剖宮產的腹部傷口才會癒合。而產後6周之後，子宮才會完全恢復正常。過早開始性生活，除了怕影響傷口癒合之外，有時也會因感染造成子宮發炎。此外，加上生活環境上的變化，新媽媽至少需要一兩個月心理上才能慢慢調整好。因此，建議在產後6～8周產後惡露完全乾凈後再開始性生活為宜。

當惡露完全排乾淨後就可過性生活了，但是為了乳母的健康，性生活也不要過於頻繁。婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活。但因哺乳期母親要給嬰兒餵奶，大量營養物質通過乳汁餵給嬰兒，能量消耗很大，理應好好休息。所以，為了乳母的身體健康及嬰兒的生長發育，性生活不要過頻。一般情況下，每周過性生活2或3次或者每周過性生活1或2次為宜。

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