腰椎間盤突出很痛苦？常做這2個動作，自我康復，簡單不花錢！

現在，腰椎間盤突出症已不是老年人的「專利」。據不完全統計，35歲以下的腰椎間盤突出症患者幾乎佔到一半。椎間盤本身僅有少量血液供應，營養極為有限，再加上很多職場人常年不運動，久坐、坐姿不良，導致腰背肌或韌帶遭受長期壓力，每個人或多或少都有腰背部的不適。

緩解腰背部酸痛疲勞的康復訓練

1、小燕飛

「小燕飛」是人類模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單，不需要藉助任何器材，成為老百姓耳熟能詳的一個動作，也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。

久坐不動容易導致人的腰椎向後突出，而小燕飛的動作主要是後彎練習，用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。

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小燕飛動作要領：

在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取俯卧位，臉部朝下；

雙臂置於身體兩側，通過腰背肌的力量，將上身輕輕抬起；

手臂向上的同時輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，比較瘦的人，可以把胸部離開床/地面；

盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒；放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

2、拱 橋

「拱橋」也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋，動作名稱由此而來。

通過這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利於維持脊柱的穩定，預防腰部損傷。

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拱橋動作要領：

床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取仰卧位，臉部朝上；

雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點，緩慢抬起骨盆；

盡量把腹部與膝關節抬平，持續3-5秒；

放鬆肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。

腰椎間盤突出嚴重，該如何治療？

腰椎間盤突出的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

當然膏貼的質量參差不齊，所以國家認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被授予非物質文化遺產稱號。而在中原大地廣為流傳的經典名方——泰致肖逍通貼，在2015年就獲得了這一殊榮，對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。

日常工作學習中的正確坐姿

盡量選擇有靠背的椅子，縮短桌椅間的距離，將腰背部貼緊椅背，承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態。

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