如何60天內從140斤瘦到100斤左右

乍一看2個月要瘦40斤好瘋狂，但是細細算一下呢，一個月20斤，一周5斤，還是很瘋狂，有木有？

辦法還是有的，主要看你的意志力如何，那就是飲食加運動。

全天攝入1200千卡能量，可以分為三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之間。

飯前半小時喝500ml或者一大杯水，可以增加飽腹感，加速脂肪代謝。

吃飯時先喝一碗湯，然後吃蔬菜吃到6分飽，再吃蛋白質食物和主食。

要兩個月內從140斤瘦到100斤左右，首先要明確一點，就是題主的體脂率是多少。從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。書面的解釋為人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

所以，兩個月內從140斤瘦到100斤，每天大約0.656斤，在是建立在體脂率過高的情況下才可能實現。

方法依然是老生常談的運動+飲食。

運動方法

推薦HIIT訓練法，HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

答主覺得，這個方法最誘人之處在於，它不需要大量的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛煉等同的效果。 因為其精髓在於鍛煉強度，而不是時長。

6個月一共是25到30周時間，每周就需要減重1到2斤。你需要每天消耗500卡路里的熱量。而走路時每分鐘消耗的卡路里數取決於你的體重和行走速度，初步計算你每天需要快走10公里才能達到目標。如果你完成不了鍛煉計劃，你需要在平時正常的飲食中減少攝取少部分食物，但不允許飢餓。飢餓會造成新陳代謝低下，容易肥胖和囤積脂肪以及傷害健康。

如果你身體素質不錯，可以在你的減肥過程中增加重量鍛煉，因為肌肉的生長可以提高新陳代謝，有益減肥的加速。或者嘗試高效間歇訓練 ，可以在短時間燃燒全身脂肪。

總之，快步行走結合健康飲食和良好睡眠以及健康生活方式就可以達到你的減肥目標。

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