健身肌肉男，3個月時間雖然只減掉10斤，但前後差距是巨大的

有健身經驗的人相信都有同樣的感受，剛剛接觸健身往往力量滿滿，可到了瓶頸期就會發現用盡全力效果也無法達到預期，也就沒有了堅持下去的動力。如何突破減脂瓶頸期成為擺在每個健身人士面前的難題。

今天介紹的這位主人公名叫喬希，20歲，雖然看起來並不是很胖，但圓圓的臉還是顯得人不太精神，明明是小鮮肉的年紀，卻有一種中年油膩大叔的感覺，也真是醉了。

為了追求健康的體魄，也為了重新找回自我。體重208斤的他制定了詳盡的健身房減肥計劃，全方位的減脂塑形讓他在短時間內效果顯著。

健身不到一年時間，他的體重已經降到170斤。不僅整個身材瘦了一大圈，而且四肢變得緊實，腹肌線條也十分明顯，健康而陽光的氣息撲面而來。

與健身前相比，他的身材明顯改善了太多。飽滿的胸肌顯得結實有力，腹肌像鋼鐵一樣堅硬，看起來格外有型。四肢在自然狀態下也明顯能看出肌肉線條，這才是健身達人該有的模樣。

可此後一段時間，健身效果並沒有按照預期不斷深入，體重一直在170斤-180斤之間波動。體重降不下去，身材變化也不再明顯，健身開始進入瓶頸期。

但是他很不甘心，對於健身的目標他已從最初的減肥變成了降體脂。為了真正瘦下去，他參加了一個著名健身教練舉辦的90天健身挑戰，他真的能成功么？

3個月的時間，他身體的變化越來越慢。以往一周能減掉的重量現在卻需要一個月的時間。為了達到預期的效果，你就必須付出更多的汗水和努力。

通過專業、科學、健康的專項強化，他在身材精益求精的道路上越走越遠。來見證一下他的健身成果，體脂降低，6塊腹肌愈發明顯，線條如刀刻一般，有了腹肌這張名片，他已進入了肌肉型男的行列。

3個月的時間他的體重降了10斤。從數量上來說沒有什麼稀奇，可這10斤幾乎全部為脂肪，體脂率的降低使其看起來更加精瘦，肌肉拉絲狀態也不是夢想，因為皮脂低，整個人顯得很乾。

看他現在的身材，和3個月之前完全不是一個檔次，就像熱愛健身的普通人和健身達人的區別。肌肉雖不大塊，但處處流露著力量的美感。極低的體脂率使肌肉的視覺效果更加突出，健康的膚色讓他看起來更加有型。

看現在的他有多自信。肌肉線條清晰，胸肌、腹肌、人魚線通通集齊。特別是六塊腹肌溝壑縱橫，每一塊都結實有力。所謂的健身瓶頸其實也沒有那麼可怕，更科學健康的訓練+更刻苦的付出，你就可以收穫驚喜。

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

想要健康的身材，從現在開始！下面是3個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動作一：卷腹屈膝收腿，動作要點：躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下撐地，腹肌用力緊繃，肩膀離地，雙腿懸空，屈膝收腿。組次：8-15次為一組，3組。

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動作二：仰卧卷腹交叉擺腿，動作要點：躺在瑜伽墊上，雙手撐地，腹肌緊繃肩膀離地，雙腿懸空左右交叉擺動。組次：8-15次為一組，3組。

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動作三：仰卧卷腹上下擺腿，動作要點：躺在瑜伽墊上，雙手撐地，腹肌收縮緊繃肩膀離地，雙腿懸空上下交替擺動。組次：8-15次為一組，3組。

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—貴在堅持—

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