關於心率的知識，作為一名跑者不能不知！

有關醫學表明，心率可預測壽命長短。

心率一般是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。研究發現，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動、生氣、情緒不穩，運動以及感染、高熱時都會造成心跳加快。

下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

每分鐘70次心跳最合適

生命學家說，長壽的秘訣就是讓心臟儘可能跳得從容些。

有什麼辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。其次是保持適當體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快。

人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常範圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死於心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。

運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那麼，您運動時的最佳心率在130次/分鐘左右。

一個人的勞動或運動是否會因過度而產生疲憊，要看第二天早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認為是疲憊過度，應調整運動量或勞動量。

心率可預測壽命長短

人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學發展，醫藥保健及社會的進步。

人一生總心跳次數約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達80歲;如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。

因此，靜息心率偏慢的壽命延長，相反，靜息心率大於80次/分鐘的壽命就會縮短。靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。心率是預測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

心跳過快時憋一口氣可緩解

心動過速是一種常見的心律失常，其特點是，在沒有任何先兆的情況下心跳加速會「突然發作、突然終止」，多持續數分鐘乃至數小時，並伴有心慌、氣短、頭昏、恐懼、乏力、心前區壓迫感或窒息感，甚至發生暈厥等。

一般情況下，刺激迷走神經的自救方法，比如屏氣法可以使陣發性室上性心動過速很快停止。具體做法是突然發病時，深吸一口氣，然後最大限度地憋氣，再用力呼氣。或者，發病時深呼一口氣，然後最大限度地憋氣，再用力吸氣。此方法簡單、危險性小、效果好。

如果以上方法嘗試1～2次後仍不能使心動過速終止，應及時到醫院採用食道電生理超速抑制的方法終止室上速發作。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！